چاقی دیگه خستم😭😭😭😭😭

اول از همه قسمت هدف رو فعال کن از طریق مربع هاشور سمت راست بالا وزن هدفتو وارد کن و کاهش کالری روزانه باید روی ۵۰۰ باشه 

میوه اینامیخورم ولی بازم کاهشم کنده باشه مرسی عزیزم

خودش نوشته دیگه 

قسمت سوزانده رو فقط فعالیت هایی مثل رقص و پیاده روی ورزش رو وارد کن 

عزیزم برای کالری روزانه باید وزنتو ضبدر ۲۰ کنی منهای ۱۰۰ 

من اینکارم کردم ولی بازم ازاون کمتردارم مصرف میکنم صدتادویست تاکمتر

پودر یوتام لاغری 

ایرانی و استاندارد

کالریتو پر کن  حتما  استاپ نکردی عزیزم اما اگه مناسب نخوری میکنی دچار قحطی میشه بدنت 

واسه نیم کیلو باید ۳۵۰۰ تا در هفته سوخته بشه 

عزیزم یبوست علتش کم اب خوردنه .شما زمانی ک رژیم میگیری هم واسه پوستت هم یبوست باید اب فراوون بخوری هشت لیوان ک حتما 

سبزی جاتم ب رفع یبوست کمک میکنه 

دم کرده گل محمدی هم عالیه 

کالری دریافتی شما باید ب طور نوسانی بین هزار تا هزارو دویست باشه 

واسه خارج شدن از استوپم دوراه هست یکی اینکه اگر ورزش میکنین مثلا روزی دویست و پنجاه کالری با ورزش میسوزونین یکی دو روز این مقدار و ب پونصد یا هفصد کالری برسونین تا ب بدنتون شوک وارد بشه 

راه دومم اینه ک فقط یه روز فقط یه روز ها کالری دریافتیتونو برسونین ب دوهزار تا شوک وارد بشه ب بدن بعدش دوباره رژیم و رعایت کنین کامل تا استوپ خارج بشین

بین کالری شمارهام مانکن عالیه واقعا دقیق دقیقه

من حدسم اینه ک دقیق کالری شماری نمیکنی عزیزم اگ کامل رعایت کنی مطمعنم ک کم میکنی .البته یبوستم توی این کندی دخیله حتما سعی کن حلش کنی 

الو خوبه 

خاکشیر توی اب داغ خوبه 

انجیر یا خرما رو توی اب یه شب خیس کن صب مث شیره میشه همشو بخور عالین