ورزشکارا 📣

روزا اول بهت شنا داده😐شنا نیاز به عضلات قوی داره اوایل بیشتر باید هوازی کار کنی

نه اولشه اینطوریه. مثلا من دیروز کلی ورزش پـا انجام دادم. سنگین.

ولی الان انگار نه انگار. دردی ندارم. قبلشم همیشه زیاد گرم میکنم

عزیزم دردت بخاطر تجمع اسیدلاکتیک هس ، که جلسات اول تمرین اینجوری میشه . بعد از تمرینات که تمام میشه حتما چندتا تمرین ساده انجام بده که بدنت ریکاوری بشه ، در اصطلاح سرد کن . اینجوری دردت و یکم تسکین میدی ، دوش اب گرم هم موثره.

بجای قرص ویتامین سی هم میتونی ، توی بطری ابی که میبری چندتا قطره ابلیمو طبیعی بندازی . بهترین نوشیدنی طبیعی واسه تمرین شربت ابلیمو هس بدون قندوشکر! 

واسه شنا سوئدی هم که گفتی ، میتونی جلسات اول زانوت رو بذاری رو زمین و پاهات و به بالا خم کنی ، اینجوری راحتر میشه ، چن جلسه اینجوری کار کن عضلات بازو و کتفت یکم تقویت میشه و عادت میکنه ، بعدا کم کم شنا بزن ، اوایل هم دستتو کمتر خم کن به مرور بیشترش کن و کامل برو نزدیک زمین