عزيزم يه كالري شمار مثل كرفس يا مانكن يا بشقاب نصب كن . روزانه بين٩٠٠ تا ١٢٠٠ كالري براي خودت در نظر بگير خيلي مهمه كه از ٩٠٠ كمتر نشه چون استوپ ميكني و از ١٢٠٠ بيشتر نشه . بعدش از شب قبل شروع كن براي فردا وعده هاي غذائي رو در نظر بگير و كالري هاشو وارد برنامه كن اينجوري فردا كه از خواب بيدار شي برنامه ات رو تا شب مي دوني و طبق اون مي خوري . حالا كاري هاتو چطوري تقسيم كني ؟ بايد ٦ وعده غذايي در نظر بگيري سه وعده اصلي و سه وعده ميان وعده . مهمترين وعده صبحانه هست چون موتور سوخت و ساز رو روشن ميكنه
اولین رژیمم پیش دکتر هژبری :
صبح 60گرم نان سبوسدار 30گرم پنیر 2تا گردو
یا
60گرم نان سبوسدار املت 1عددگوجه و 1عدد تخم مرغ 1 ق م روغن زیتون
یا
3تا نان تست 1 ق غ کره بادام زمینی
یا
1 لیوان شیر کم چرب 2عدد بیسکویت سبوسدار
٣٥٠ كالري براي صبحانه ٣٠٠ براي ناهار ٢٠٠ براي شام و بقيه رو براي ميان وعده ميزاري
میان وعده صبح
1واحد میوه 1ق غ اجیل سویا
*راستی بهتره میان وعده ها 2نوبت خورده بشه ک تعداد وعده ها ب 8 برسه
كلا ميزان پروتيينت بايد از كربوهيدرات و چربي بيشتر باشه و كربوهيدرات حد اقل باشه . روزي ٤٠ ٥٠ گرم نون بخور و هفته اي دو بار برنج حد اكثر ٦ قاشق در ماه هم يك روز آزاد بزار ولي بيشتر از ٢٠٠٠ تا نخور
ناهار
60گرم نان سبزیجات 120 گرم گوشت کبابی گوسفند شتر بوقلمون با 3تا حبه سیر
*چون طبعم سرد هست این گوشت هارو نوشتن وگرنه هرنوع گوشتی میشه خورد
یا
8ق غ پلو سبزیجات 120 گرم گوشت کبابی با 3 حبه سیر
میان وعده عصر
1واحد میوه چای سبز و لیمو و زیره دارچین و زنجبیل
شام
سبزیجات 120 گرم. گوشت کبابی با 3حبه سیر
وعده اخر شب 1خرما
رژیم اولم عالی بود چون پلو و نان هم داشت اما این رژیم اخری فقط گوشت و مرغ و ماهی😭
من با اين روش هفته اي يك كيلو كم كردم
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
26 ثانیه پیش
26 ثانیه پیش
28 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز