عزيزم يه كالري شمار مثل كرفس يا مانكن يا بشقاب نصب كن . روزانه بين٩٠٠ تا ١٢٠٠ كالري براي خودت در نظر بگير خيلي مهمه كه از ٩٠٠ كمتر نشه چون استوپ ميكني و از ١٢٠٠ بيشتر نشه . بعدش از شب قبل شروع كن براي فردا وعده هاي غذائي رو در نظر بگير و كالري هاشو وارد برنامه كن اينجوري فردا كه از خواب بيدار شي برنامه ات رو تا شب مي دوني و طبق اون مي خوري . حالا كاري هاتو چطوري تقسيم كني ؟ بايد ٦ وعده غذايي در نظر بگيري سه وعده اصلي و سه وعده ميان وعده . مهمترين وعده صبحانه هست چون موتور سوخت و ساز رو روشن ميكنه
اولین رژیمم پیش دکتر هژبری :
صبح 60گرم نان سبوسدار 30گرم پنیر 2تا گردو
یا
60گرم نان سبوسدار املت 1عددگوجه و 1عدد تخم مرغ 1 ق م روغن زیتون
یا
3تا نان تست 1 ق غ کره بادام زمینی
یا
1 لیوان شیر کم چرب 2عدد بیسکویت سبوسدار
٣٥٠ كالري براي صبحانه ٣٠٠ براي ناهار ٢٠٠ براي شام و بقيه رو براي ميان وعده ميزاري
میان وعده صبح
1واحد میوه 1ق غ اجیل سویا
*راستی بهتره میان وعده ها 2نوبت خورده بشه ک تعداد وعده ها ب 8 برسه
كلا ميزان پروتيينت بايد از كربوهيدرات و چربي بيشتر باشه و كربوهيدرات حد اقل باشه . روزي ٤٠ ٥٠ گرم نون بخور و هفته اي دو بار برنج حد اكثر ٦ قاشق در ماه هم يك روز آزاد بزار ولي بيشتر از ٢٠٠٠ تا نخور
ناهار
60گرم نان سبزیجات 120 گرم گوشت کبابی گوسفند شتر بوقلمون با 3تا حبه سیر
*چون طبعم سرد هست این گوشت هارو نوشتن وگرنه هرنوع گوشتی میشه خورد
یا
8ق غ پلو سبزیجات 120 گرم گوشت کبابی با 3 حبه سیر
میان وعده عصر
1واحد میوه چای سبز و لیمو و زیره دارچین و زنجبیل
شام
سبزیجات 120 گرم. گوشت کبابی با 3حبه سیر
وعده اخر شب 1خرما
رژیم اولم عالی بود چون پلو و نان هم داشت اما این رژیم اخری فقط گوشت و مرغ و ماهی😭
من با اين روش هفته اي يك كيلو كم كردم
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز