فدای مهربونیت عزیزدلم 😚😚😚😚😚
منم میخوام برنامه بزارم تو بلندمدت هیکلمو درس کنم
هم شکم پهلو دارم و هم اینکه میخوام بالاتنم فرم بگیره
باید سعی خودمو بکنم 😀😀😀😀😀
برای با سن شما چه برنامه ای میری؟
به نظرت روزای زوج شکم پهلو کار کنم روزای فرد بالاتنه و با سن خوبه؟
شهرزادی شکمم که داره اب میشه پوستش شل شده خیلی نگرانم همینجوری شل بمونه قبلا شکمم بزرگ بود ولی سفت بودپوستش😓
برا با.سن همون قسمت با.سن women fitness رو میرم سه سطحشو اما تعدادشو بالا بردم هرکدوم از حرکاتو ۱۵ تا بالا بردم.اره خوبه من میخوام ورزشارو بکنم ی روز درمیون یک روز شکم و کمر سنگین کار کنم دو روز با. سن و بالاتنه .جمعا ورزشو بکنم ۳ روز در هفته.
اره یکم هوازی کار کن مثلا درجا بزن یا بدو یا پروانه بزن که گرم بشی بعد چالشو شروع کن در حد یک ربع.اره باید پشت سر هم باشه من خیلی پهلو داشتم و شکمم مث تپه بود با این برنامه دوماهه همش رفت هر روز انجام دادم البته دراز نشستم میرفتم چرخونک هم روزی یک ربع انجام میدادم
سلام شهرزادم من امروز چالش باس ن رو ۳ سطحشو رفتم و به هرکدوم ۱۰ تا به تعداد حرکاتش اضافه کردم ۵۶ دقیقه شد ولی آخراش دیگه پاهام داشت میلرزید پای چپم بعدش سر شده بود خلاصه پدرم در اومد .
به خودت زیاد فشار اوردی مریمی سبک تر کار کن این لرزیدن نشونه ی ضعف عضله است نمیخواد اینقد فشار بیاری اهسته و پیوسته...الان که نمیخوایم چربی سوزی کنیم میخوایم فرم بدیم باید حرکات رو آروم انجام بدیم سریع و تند انجام دادن مال وقتیه که میخوایم چربی سوزی کنیم و چربی اون قسمت اب بشه.حرکتو که انجام میدی چتد ثانیه نگه دار بعد دوباره... به همون اندازه اروم که برنامه انجام میده...
