گزارش# ۹۹۰۳۳۰
ص بربری پنیر کره محلی و چای ۳۷۰ کالری
ن ابگوشت کم چرب ۱.۵ لیوان و گوشت پخته🍖 حدود ۱۰۰ گرم و نان لواش 🍞ترشی و سبزی خوردن🥗 ۵۴۰ کالری
میانوعده زردآلو 🍑و شیرینی زبان 🍩کالری ۱۸۰
شام شیر 🥛و پودر سنجد ۱۵۰ کالری
چالش پلانک
چالش شنو ۱۳ عدد
چالش زیبایی گلاب و ماساژ پوست باروغن گیاهی😇
چالش مسواک صبح انجام شده فقط شب مونده که انجام میدم
چالش سلامتی اب ۸ لیوان🍹🍹🍹🍹🍹🍹🍹🍹
کالری مجاز ۱۳۰۰
کالری مصرفی حدود ۱۳۰۰
کلی هم دوندگی داشتم این دوروز
و زانوم همچنان درد میکنه 😭😭
سلام سمیه جون @سمیه1396
ببخشید دیشب مهمون داشتیم نشد گزارش بدم
تا ظهر رژیم رو قشنگ داشتم دیگه شب رو وعده آزاد کردم به جاش هفته بعدی دیگه به خودم وعده آزاد نمیدم
صبحانه 👈 نون خشک 7 گرم + پنیر 13 گرم + گردو 4 گرم
میانوعده 👈. توت خشک 2 عدد + خرما خشک 9 گرم + حدو. 50 گرم البالو
ناهار 👈 آش رشته 200 گرم
تا اینجا 500 کالری
ولی بعدش دیگه شام رو کردن وعده آزاد
ورزش ها 👈 چالش پری جون + چالش سی روزه شکم + چالش پلانک + یک کم رقص
آب بیشتر از 8 تا شده حتما
@pari95 سلام گلم خوبی ؟ اینم گزارش امروز👇
صبحانه : ۱۰عدخرما+۲ لیوان چایی سیاه=۱۹۷کالری
ناهار :ساندویچ همبرگر+نوشابه کولا نیم لیوان+ سس فرانسوی۳۶گرم(🤦♀️🙈🙈🙈🙈)=۸۰۷کالری
شام : آب آبگوشت ۱لیوان +نان بربری ۲کف دست+ گوشت کوبیده۶ قاشق غذاخوری (خالی خالی )=۴۶۴کالری
میان وعده ها : هندوانه+بادام۱۳ عدد+چایی=۵۱۸کالری
آب : ۸لیوان
کالری مجاز : ۲۰۶۱کالری
کالری مصرفی : ۱۹۸۸کالری
ورزش ها : ۲۰ دیقه ایروبیک سریع+۱۰دیقه رقص سریع+چالش چوب۲×۱۵ست+حرکات شکم پهلو ۱۰دیقه
سمیه جون امشب شاید نتونم بهت گزارش بدم @سمیه1396
چون فهمیدیم دایی مامان و بابام فوت شدن😔از صبح خونه نیستیم الان هم اومدیم تا یک استراحتی بکنیم. و بریم رستوران برای شامشون
صبحانه 👈 نتووست صبحانه خوبی بخورم چون هم بیدار شدم سریع باید میرفتیم فقط یک کم کیکی یخچالی خوردم(بیسکویت پتی بور حدود 10 عدد ولی خییییلی کمتر بود مطمئنممم + شیر کاکائو نصف لیوان)
همش حدودیه و چون شیر کاکائو موادش نزدیک بود به مواد توی کیک زدم
میانوعده 👈 زرد آلو یک عدد + کشمش حدود 3 گرم
ناهار 👈 ماست حدود 100 گرم + نون خشک حدود 15 گرم + گردو حدود 10 گرم
میانوعده 👈بهشت رضا بودیم از ضعف داشتم میمردم از بین تماااام پذیرایی هاشون یکدونه خیار خوردم ولی چند ساعت بعد اینقدر ضعف کردم حلوا خوردم🤪زدم 40 گرم ولی کمتر بود + نخود حدود 7 گرم
تا اینجا 584 کالری تا بریم رستوران ببینم شام چیه ولی برنج نمیخورم
ورزش امروز هیچی☹️خیلی خسته ام
سمیه جون امروز همه چیز رو حدودی حساب کردم و وقتی حدودی حساب میکنم بیشتر از چیزی که حدس میزنم باشه وارد میکنم توی مانکن در جریان باش😉
سلام گلم
کالری مجاز1340
کالری مصرفی 1335
صبحانه: خامه شکلاتی+نان
ناهار: برنج و مرغ
میان وعده: کاپوچینو
شام:تن ماهی
ورزش انجام شد
آب 7 لیوان
سلام دوستم منم دی پارسال ۱۰۸ بودم هدفمم ۶۹ یا ۷۰.
اومدم بهت بگم تو میتونی همین که اومدی اینجا و شروع کردی یعنی کللللی انرژی و هدف.پس مطمئن باش به هدفت میرسی.خیلی خوبه ادم ببینه لباسای قبلیش تنش میرن.یا فامیل ها بعد از مدتها ببینن و بگن چققد لاغر شدی.😊
من ۲۰کیلو دیگه باید کم کنم ۲۰تا کم کردم.وسطای راهم .امیدوارم به هدفم برسم.
موفق باشی عزیزم🤗🤗🤗😍😍😍
چرا تگ آبی نشد @pari95
سلام نگین جون
صبحانه : یه قوطی کبریت پنیر+۲ کف دست تافتون+یه خیار+۵ تا کشمش:۱۵۴کالری
ناهار:۲ کفگیر ماکارونی(کفگیرم کوچیکه ولی من ترجیح دارم بیشتر بزنم)+یه خیار شور:۳۸۵کتلری
شام :یه لیوان عدس پخته +کشمش:۱۸۵کالری
میانوعده : هندوانه+شلیل+هلو:۳۸۴ کالری
کالری مجاز۱۱۶۰
مصرفی۱۱۴۹
۸لیوان آب
چالش گروه آبی
چالش کرانچ
مولتی ویتامین
ورزش ها:۳۰دقیقه پیاده روی+۲۰ دقیقه رقص+۴۵ دقیقه حلقه+۲۱ دقیقه چالش شکم
گزارش# سلام عزیزم🌹🌹🌹
ص👈نان، پنیر،گوجه،شیر، خرما (۴۰۰)
ن👈آش رشته+کشک( ۳۵۰)
م و👈طالبی، بادام هندی، مویز، گیلاس(۵۰۰)
ش👈کوکوسبزی+سالاد+روغن زیتون (۳۵۰)
🛑چالش بنفش✅✅
🛑مولتی مصرف شد✅
🛑مصرف آب ۹لیوان🛑
🛑ورزش👈یک ربع رقص+چالش چوب 🛑
🛑مصرفی ومجاز👈1600🛑
سلام نگین جان من امروز اولین روز رژیم شوکم بود.
اینجا گزارش بدم ریتم گزارش دهی بچه ها را بهم نمیریزه؟
تو بینظیری آزیتا# 💜💜💜💜💜👌👌
