سلام عزیزم
یه چیزی که خودم تازگی متوجه شدم رو بهت بگم
اگه از کرفس استفاده می کنی کالری یک کف دست بربری ، نصف کالری همون مقدار به گرمه
یعنی مثلا من یه کف دست برمیدارم تو کرفس کالری یه کف دست رو زده مثلا ۵۰
ولی وقتی وزنشو حساب می کنم با وزن وارد می کنم می بینم شده ۱۰۰
پس حواست باشه زیاد نخوری به حساب اینکه کالری یه کف دستش چیزی نیس.
سلام گل _ گلاب جان
: خرما دو عدد =۱۹
م و : عدسی، ۱ کف دست تافتون ، خیار =۱۹۸
ن : قلمه سبزی ۵ قاشق، برنج ۶ قاشق =۳۸۶
م و: ۱/۲ موز، ۵ عدد پسته= ۸۶
ش : برنج دو کفگیر، گوشت ۱۰۰ گ، دوغ ، زیتون ، ته دیگ سیب زمینی=۷۳۶
م و:انگور = ۳۵
کالری مصرفی:۱۴۵۶
کالری مجاز: ۱۴۴۰
شیر و ماست شیردهی ، پیاده روی ۳۰ دقیقه ، چالش بنفش را به دلیل 🎈 انجام نمی دهم .
خاكشير و آبليمو و تخم شربتي
صبحانه يك عدد تخم مرغ آبپز
ميان وعده يك فنجان قهوه تلخ ، نصف موز، سه تا زرد آلو
ناهار ٥ قاشق برنج با چهار قاشق قرمه سبزي رژيمي
ميان وعده يك پياله توت سفيد، دو تا زرد آلو، ٥٠ گرم هندوانه، ٥٠ گرم تخمه
شام ٤ تا دلمه رژيمي بدون نان
آخر شب شير و دارچين
ورزش نيم ساعت بياده روي تند
آب ٦ ليوان
كالري محاز ١٣٠٠، وزن ٧٥
كالري دريافتي ١٢٥٠
فداات 😘 ان شاءالله که هروز ارادت قویتربشه و زودتر به هدفت برسی عزیزم🙏😁
نه فعلا عکس ندارم ولی حتما فرمدهیم تمون بشه میزارم...
یک ماه سطح متوسط رو رفتم واز دیروز سطح پیشرفته رو شروع کردم امید به خدا....عیب نداره گلم هر سوالی داری بپرس خوشحال میشم کمکی از دستم بر بیاد بکنم بهت..😍😘
سلام اینم گزارش امشب .نتونستم زیاد بخورم 😕.
صبحانه ..طالبی ۲ قاچ
ناهار ...خورشت قورمه سبزی ۱ ملاقه +۵ قاشق برنج سفید .
میان وعده ...نان لواش سفید ۱ کف دست + نان تیری ۲ کف دست .
شام ...نان لواش سفید ۴ کف دست + خورشت سبزی ۴قاشق + سیب زمینی سرخ شده نصف +دوغ ۱ لیوان+قند ۳ عدد .
کالری مجاز ۱۴۸۰
کالری مصرفی۸۸۲.
گزارش# @مهدیه۲۴
#گزارش
اولین گزارش من
میزان مجاز کالری 1180
میزان مصرفی 1217
ورزش 10 دقیقه دویدن و 20 دقیقه قدرتی
اینم جزئیات:
@سمیه1396 سمیههههههههههه....بیاااااااا😥😥😥😥😥😥😥😣😣😣😣😣😣😣😫😫😫😫😫😫😫😫😫😫😫😫😫😫😒😒😓😓😓😓😓😓😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤
واااایییییی من الان فهمیدم ک یکشنبه موعد پریودیمه 🤕😤😤😤
انقددد اعصابم خورد هههه
یک هفته رژیم شوک بگیرم بعدش نتوونممممم وزن کنمممم😞😞😩😩😩😩😩
چ شانس گندی دارم منننننننننن😬😬😬😬😤😤😤
