زندگی سالم و کاهش وزن (بامداد خمار ) تاپیک جدید

کربو شماری و‌پروتیین شماری نمیکنیم ولی هر چقدر درصد پروتیین بالتر و کربو کمتر باشه بدن فیت تره مثلا برای بدنسازی به ازای هر کیلو وزن بدن ۲ گرم پروتیین مصرف میشه 

هر چقدر بدن عضله ی قوی تری داشته باشه سایز کمتره ولی ممکنه وزن بیشتر باشه 

اگه ورزش میکنی تا یکساعت قبل و بعدش چیزی بجز اب نخور کالری رژیمت رو هم رعایت کن اگه ورزش کنی و کالری بالامصرف کنی وزنت بیشتر میشه به اشتها نیست باید کامل و دقیق کالری شماری کنی 

ولی اگه رعایت کردی و سایزت کم شده زیاد شدن وزن مهم نیست 

عزیزم وسط ورزش و قبل و بعدش بااااااید حتما اب بخوری که چربی سوزی خوبی داشته باشی و بدنت دهیدراته نشه و اکسیژن کم نیاری وسط ورزش و بعد و قبلش اب خوردن نه تنها ضرر نداره بلکه واجبه 

بحز اب تا یکساعت قبل وبعد ورزش چیزی نخور مگر اینکه فرمدهی کار کنی 

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

🔴کالری رژیم 👈🏻وزن ضربدر ۲۰منهای ۱۰۰ و دوروز فست ۵۰۰هست 

🔴کالری بدون فست 👈🏻وزن ضربدر ۲۰ منهای ۲۰۰ هست 

🔴کالری رژیم برای کرونا 👈🏻وزن ضربدر ۲۰ منهای ۲۰۰ و اگه میخواید فست باشید با ۷۰۰ تا ۸۰۰ ببنیدید 

🔴به هیچ عنوان کمتر از کالری رژیمتون مصرف نکنید

🔴کالری پایین باعث میشه بجای چربی سوزی عضله بسوزونید و سوختن عضله یعنی سایز زیادتر از وزن و بدن شل و ول و اندام نافرم 

🔴اگه کالری پایینتر مصرف کنید رفته رفته بدن میره تو فاز قحطی و فکر میکنه قحطی شده بعدش هر مواد غذایی بهش میرسونید انبار میکنه که ادم نَمیره و اینجوری وزنتون کم نمیشه و استوپ میشید 

🔴اگه کالری مناسب مصرف کنید و رفته رفته با کاهش وزن کالری رو کم کنید همیشه کاهش دارید و عضله هاتون هم نمیسوزه ‍
🔴و برای دوره ی تثبیت هم کالریتون خیلی پایین نمیشه و اذیت نمیشید 

🔴پس فکر نکنید اگر کالری پایینتر مصرف کنید وزنتون زودتر کم میشه ممکنه دوسه هفته ی اول خوب و زیاد کم بشید ولی عوارضی که بالا گفتم داره  و بعدش هم استوپ میشید 

نکات_مفید_رژیم#  

اگه خودت وزن کردی و وارد کردی همون وزن رو حساب کن اگه نه یک لیوان رو حساب کن و مانکن رو 

البته اندازه ی لیوان ها هم با هم متفاوته 

پرخوری عصبی یا غذا خوردن احساسی یعنی شما به راحتی مواد غذایی را استفاده می کنید ولی به خاطر گرسنگی غذا نمی خورید بلکه به خاطر رهایی از استرس غذا می خورید. یک بسته چیپس سیب زمینی و یا شکلات ممکن است وقتی احساس بی حوصلگی، تنهایی، اضطراب، نا امیدی، افسردگی، عصبانیت دارید برای شما تسکین کوتاه مدت فراهم کند.

👈این نکات میتونند به شما کمک کنند🔴یک دفترچه یادداشت مخصوص خوردن تهیه کنید و رویدادها، مکان‌ها و احساساتی که اشتهایتان را تحریک می‌کند، یادداشت کنید.

🔴با انجام ورزش و فعالیت بدنی به جنگ استرس بروید. انجام فعالیت‌های ورزشی موجب می‌شود بدن شما هورمون اندورفین (هورمونی که مسوول احساس لذت است) بیشتری تولید کند.

🔴وجود یک همصحبت همواره کمک‌کننده است؛ برای کاهش اضطراب و ناامیدی، احساسات خود را با یکی از افراد آشنا و نزدیک به خود در میان بگذارید.(میتونید تو تاپیک بگید )🔴با وسوسه خوردن مبارزه کنید؛ وقتی واقعاً گرسنه نیستید، به جای غذا خوردن، با پیاده‌روی کوتاه، تماشای فیلم، گوش دادن به موسیقی، مطالعه یا گشت و گذار در اینترنت یا تماس با یک دوست، حواس خود را پرت کنید.🔴سعی کنید از خوردن غذا جلوی تلویزیون خودداری کنید. چون ممکن است در این حالت نتوانید علت و زمان رفع گرسنگی خود را تشخیص دهید.🔴آرام غذا خوردن یک روش کارآمد است؛ پس آرام غذا بخورید و غذایتان را خوب بجوید. بدن شما برای دریافت کردن پاسخ سیری حداقل به ۲۰ دقیقه زمان نیاز دارد.🔴خود را در معرض دیده شدن قرار دهید؛ دوستان و افراد خانواده‌تان را از برنامه کاهش وزن‌ خود باخبر کنید. این کار در ادامه مسیر به شما کمک می‌کند و شما را تشویق می‌کند تا روی قولتان بمانید 🔴دلسردی یک مانع بزرگ در راه رسیدن به اهداف است؛ از دوستان و اطرافیانی که به اهدافشان نرسیده‌اند و موجب دلسردی شما می‌شوند، دوری کنید.🔴اگر خسته هستید، ممکن است برای افزایش انرژی خود احساس کنید که به یک میان‌وعده نیاز دارید؛ به جای این کار یک چرت بزنید یا زودتر به رختخواب بروید.🔴حرکت‌های رو به جلوی خود را ببینید؛ بر تغییرات مثبت که در عادت‌های غذایی خود ایجاد کرده‌اید، تمرکز کنید و به خود برای تغییرات مثبتی که در جهت سلامت خود ایجاد کرده‌اید، جایزه بدهید 

نکات_مفید_رژیم#  

خوب بودی عزیزم 👌 اصلا اشکال نداره فردا  اگه فستی پسفردا کالری که زیادتر خوردی رو کم کن اگه فست نیستی فردا از کالریت کم کن عذاب ویژدان هم نداشته باش ولی جبرانش کن 

سلام عزیزم اندازه ی لیوان ها هم فرق داره 

همون یک لیوان مانکن رو حساب کن به بسته کار نداشته باش