اهداف مبینا جون
1-فزایش متابولیسم ( خوردن چند لیوان چای سبز ، خوردن یه لیوان اب ولرم + کمی ابلیمو وعسل ودارچین )
خوردن سیر چند بار در هفته
2-خوردن روزی ۸ لیوان آب
3-ورزش
انجام دادن چالش ۳۰ روزه
پیاده روی در حد یک ساعت یا دو ساعت در روز
حلقه ربع ساعت تا نیم ساعت
بعضی روزا ورزشای بازو و شکم رو که گذاشتی انجام میدم اگه وقتم ازاد باشه
روزی دو بار پلانک شکم به مدت ۲۰ ثانیه هر بار
اهداف عسل ناز جون
۱- ناشتا آب ولرم و آبلیمو
۲- ورزش موضعی زیر شکم و بازو و ران
۳- چالش سی روزه
اهداف پلوتون جان
1.خوردن ناشتا مخلوط یک لیوان آب و آبلیمو و عسل دارچین و زیره هر روز
2.برنامه واسه آب خوردن روزی 8لیوان به بالا
3.خوردن یک قاشق چایخوری تخم کتان+یک قاشق غذاخوری سبوس برنج،یک قاشق غذا خوری سبوس گندم داخل یک لیوان آب یا یک کاسه ماست.
4.خوردن سه بار در روز هر بار یک قاشق غذا خوری سه شیره چون کمبود آهن دارم.
5.حلقه 15تا نیم ساعت در روز
6.پلانک سه ست 20ثانیه
7.پلانک بغل چپ و راست سه ست 20ثاتیه
8.پلانک چرخشی سه ست 12تایی
9.برنج رو هم چند هفته هست دو بار در هفته میخورم معمولا دوشنبه و جمعه
10.زدن سریتا به ابرو و دو بار در هفته سفیده تخم مرغ به صورت
هداف عسل ناز جون
۱- ناشتا آب ولرم و آبلیمو
۲- ورزش موضعی زیر شکم و بازو و ران
۳- چالش سی روزه
4-نخوردن شام
منم اضافه کنید لطفا
اهدافم
افزایش متابلوسیم بدنم
کاهش برنج دوبار درهفته
پیاده روی روزی۱ساعت
توپ بازی نیم ساعت با پسرم
خوردن چای سبز وفلفل ولیموترش
خوردن سبوس برنج
اهداف مهیا جون
1.بالابردن متابولیسم .خوردن دارچین .مستطکی .سیر.دوسین
2.خوردن 2بار برنج در هفته
3.پیاده روی سریع 1ساعت هرروز
4.خوردن شیر و ماست
اهداف الی جون
افزایش متابلوسیم بدنم.حتما قبل ناشتا سیر قورط بدم واب ولرم لیموترش وعسل بخورم
خوردن چای سبز وفلفل وابلیمو
پیاده روی هروز۱ساعت
کمـ کردن برنج وگوشت قرمز
بازی باپسر نیم ساعت
خوردن سبوس برنج
چالش شکم رو هم هر روز انجام بدم
نخوردن غذای سرخ کردنی
سلام سها جون اسم منم اضافه کنید لطفا
اهداف من خوردن سیر آبگرم و آبلیمو ناشتا
خوردن دمنوش دارچین زنجبیل هر روز
کاهش مصرف برنج به دو وعده
روزی نیم ساعت پیاده روی تند -نیم ساعت رقص-انجام چالش شکم و شانه صبح و نیم ساعت رقص و چالش شکم عصر
رعایت کالری مجاز و فستها و خگخ حتما
💪💪💪خواستن توانستن است 😊
به امید مانکن شدن😍
سلام سهاجون چطوری اعلامکنیم که انجام دادیم ؟کجا؟ اینجا یا تاپیک لاغری ؟
من حلقه ۳۵ دقیقه زدم
پلانک شکم رو هم انجام دادم
چالشم انجام دادم
پیاده روی هم زیاد کردم روی تردمیل
چای سبز ۵ لیوان خوردم
اب گرم و ابلیمو و عسل رو هم ناشتا خوردم
با اینکه پری بودم انجام دادم واقعا افرین به خودم 👏🏻👏🏻😅
راستی ۵ لیوان اب هم خوردم
انجام شد سها جانم🤗
انجام دادم کامل سهاجان.الانم شب بخیر
