1147
44

سلام دوستان عزیزم

اینجا هر هفته چالش میذاریم واسه انجام کارهایی که خودمون رو واسه انجاامش ملزم میدونیم 

از جمله ورزش کردن و افزایش متابولیسم بدن

فقط و فقط به یک هفته ای که پیش رومون هست فکر میکنیم تا بتونیم با ارامش بیشتری روی کارهامون متمرکز بشیم

اهدافمون توی این هفته اینا هستن

1- ورزش(هرکدوممون توی تاپیک ورزش، ورزش هفتگیمون رو دسته بندی میکنیم)

2-افزایش متابولیسم(توی تاپیک متابولیسم هرچیزی رو که میتونیم توی این هفته بخوریم مشخص میکنیم)

3-کاهش دو وعده برنج (ویا بیشتر ) درطول هفته

4-خوردن سبوس برنج(واسه جلوگیری از ریزش مو )

5-پیاده روی


برنامه اینه هرروز اعلام میکنیم که برنامه انجام شده. (فقط بگید انجام شد هر سوالی بود توی تاپیک بامداد جون درموردش صحبت میکنیم)

دوستان گلی که توی چالش این هفته هستن رو اسامیشون رو مینویسم و ملزمن هرروز اعلام کنند برنامه انجام شده

رهاجون-شهرزاد جون-مبیناجون-مهدیه جون-مریم جون و خودم


عسل ناز جون هم هستن.اسمشون جا افتاد ببخشید عزیزم

مهیاجون هم به چالش اضافه شدن

بچه ها هرکدوم از هدفها که توی ی هفته مد نظرتون هست و فقط بگید انجام شد .مثلاهرکس هدفش شما 5 نیست نیازی نیست انجام بده

دوستایی هم که اهداف متفاوتی دارن مثل مهیا جون اینجا شماره بندی کنن تا لیستشون منظم تر باشه 


با شرکت در قرعه کشی هفتگی در الیت آنلاین 

برنده ساعتهای اوریجینال جاست کاوالی باشید.


کلیک کنید

اهداف مریم جون 

1-افزایش متابولیسم (صبح ناشتا ابلیمو عسل -چای سبز با دارچینو لیمو ۲ بار در روز-سیر)

2-ورزش (انجام چالش)

3-برنج فقط دوبار در هفته

4-پیاده روی 

1156

اهداف خودم

1-افزایش متابولیسم(صبح آبلیمو آبگرم عسل-چای سبز دارچین )

2-ورزش -انجام چالش شکم

https://as6.cdn.asset.aparat.com/aparat-video/bf11d78c299eb2a5f351bb5ee27aff379124140-240p__94625.mp4

https://jidi.ir/wp-content/uploads/2017/11/supportingacts2-3997109.jpghttps://jidi.ir/wp-content/uploads/2017/11/2017-11-08-19-34-www.satyaliveyoga.com_.au_.png
https://jidi.ir/wp-content/uploads/2017/11/Yoga-Poses-Cat-cow-Back-Stretch-Pose.jpg

https://jidi.ir/wp-content/uploads/2017/11/Superman-Exercise.jpg
https://jidi.ir/wp-content/uploads/2017/11/214348.jpg

https://jidi.ir/wp-content/uploads/2017/11/2143481.jpg

https://seemorgh.com/images/content/other/1395/01/arm-leg-and-torso-stretch.gif

http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs928.gif

https://s.tamasha.com/statics/videos_file/222268_0_normalized_640x352.mp4

3-کاهش دو وعده برنج

4-خوردن  سبوس برنج

5-روزی حداقل  رب ساعت پیاده روی 

اهداف سایه جون

۱_حذف بستنی   

۲_فقط سه وعده ناهار برنج 

۳_سیر ناشتا

4-روزی یک ساعت حلقه 

5-پیاده روی

اهداف مریم جون 

1-افزایش متابولیسم (صبح ناشتا ابلیمو عسل -چای سبز با دارچینو لیمو ۲ بار در روز-سیر)

2-ورزش (انجام چالش)

3-برنج فقط دوبار در هفته

4-پیاده روی

5-رب ساعت حلقه

سلام سها جونم کاش از جمعه غروب اين چالش ميزاشتيم.

سلام عزیزم

چون یکشنبه ها وزن کشیه یکشنبه تا شنبه چالش رو بذاریم بهتره 

1194

اهداف شهرزاد جون

۱-خوردن: چای سبز -دمنوش زنجبیل و دارچین )
۲-ورزشای مربوط به بازو و شکم +برنامه ی چالش۳۰ روزه
۳-کاهش دو وعده برنج
۴-خوردن سیر۳ روز در هفته
۵-خوردن سبوس برنج
۶-روزی حداقل یک ربع پیاده روی
۷-دراز نشست روزانه ۵ تا به قبلیا اضافه کنم 

اهداف بهار جون

1.افزایش متابولیسم ( خوردن آب ولرم و آبلیمو.چای سبز. اون معجونی که خودم درست کردم ) 

2.ورزش.( نیم ساعت پیاده روی.بیست دیقه رقص.حلقه )

3.کم کردن برنج(خوردن سه وعده در هفته )

اهداف مهدیه جون

1-افزایش متابولیسم چای سبز، قهوه، لیمو، زنجبیل و دارچین رو حتما میخورم و اعلام میکنم

2-آب روزی ٨ لیوان 

3-همراه غذا  فلفل سیاه، پودر زیره،سماق 

4-ورزش

رقص بیست دقیقه

ورزش اب کردن پهلو

۵۰ تا درازنشست

۵۰ تا زیر شکم

۵۰ تا پلانک

اهداف خودم 1-افزایش متابولیسم(صبح آبلیمو آبگرم عسل-چای سبز دارچین ) 2-ورزش -انجام چالش شکم https ...

سلام سها جون این https://as6.cdn.asset.aparat.com/aparat-video/bf11d78c299eb2a5f351bb5ee27aff379124140-240p__94625.mp4


و این https://s.tamasha.com/statics/videos_file/222268_0_normalized_640x352.mp4


ورزشای مربوط به بازو هس ؟؟!!!

بازو رو سفت میکنه ؟

منم میخوام انجام بدم ولی نمیخوام زیاد سفت بشه فقط از حالت شلی در بیاد برام کافیه ، به نظرت انجامشون بدم؟

روند کاهش وزنم 👈🏻 ۹۰—» ۸۸٬۵—» ۸۶٬۸۰۰—» ۸۵٬۴ —» ۸۳٫۸ —-» ۸۲٬۹ —-» ۸۱٬۲—» ۸۰٬۴—» ۷۸٬۲—» ۷۷—»76,2—»۷۵.۶—»۷۴.۷💪🏻.      وزن هدف : ۶۵

اره گلم ورزش بازو و سر شونه هست. بتونی دوتا وزنه دست بگیری هم خوبه. ابمعدنی کوچیک رو توش شن یا نمک بریز استفاده کن

1167

اهداف مبینا جون

1-فزایش متابولیسم ( خوردن چند لیوان چای سبز ، خوردن یه لیوان اب ولرم + کمی ابلیمو و‌عسل و‌دارچین )
خوردن سیر چند بار در هفته
2-خوردن روزی ۸ لیوان آب
3-ورزش
انجام دادن چالش ۳۰ روزه
پیاده روی در حد یک ساعت یا دو ساعت در روز
حلقه ربع ساعت تا نیم ساعت
بعضی روزا ورزشای بازو و شکم رو که گذاشتی انجام میدم اگه وقتم ازاد باشه
روزی دو بار پلانک شکم به مدت ۲۰ ثانیه هر بار

اهداف عسل ناز جون

۱- ناشتا آب ولرم و آبلیمو

۲- ورزش موضعی زیر شکم و بازو و ران

۳- چالش سی روزه

اهداف پلوتون جان

1.خوردن ناشتا مخلوط یک لیوان آب و آبلیمو و عسل دارچین و زیره هر روز

2.برنامه واسه آب خوردن روزی 8لیوان به بالا

3.خوردن یک قاشق چایخوری تخم کتان+یک قاشق غذاخوری سبوس برنج،یک قاشق غذا خوری سبوس گندم داخل یک لیوان آب یا یک کاسه ماست.

4.خوردن سه بار در روز هر بار یک قاشق غذا خوری سه شیره  چون کمبود آهن دارم.

5.حلقه 15تا نیم ساعت در روز 

6.پلانک سه ست 20ثانیه

7.پلانک بغل چپ و راست سه ست 20ثاتیه 

8.پلانک چرخشی سه ست 12تایی

9.برنج رو هم چند هفته هست دو بار در هفته میخورم معمولا دوشنبه و جمعه

10.زدن سریتا به ابرو و دو بار در هفته سفیده تخم مرغ به صورت

اره گلم ورزش بازو و سر شونه هست. بتونی دوتا وزنه دست بگیری هم خوبه. ابمعدنی کوچیک رو توش شن یا نمک ب ...

اهان باشه عزیزم 

روند کاهش وزنم 👈🏻 ۹۰—» ۸۸٬۵—» ۸۶٬۸۰۰—» ۸۵٬۴ —» ۸۳٫۸ —-» ۸۲٬۹ —-» ۸۱٬۲—» ۸۰٬۴—» ۷۸٬۲—» ۷۷—»76,2—»۷۵.۶—»۷۴.۷💪🏻.      وزن هدف : ۶۵

هداف عسل ناز جون

۱- ناشتا آب ولرم و آبلیمو

۲- ورزش موضعی زیر شکم و بازو و ران

۳- چالش سی روزه

4-نخوردن شام

1190
ارسال نظر شما

کاربر گرامی جهت ارسال پست شما ملزم به رعایت قوانین و مقررات نی‌نی‌سایت می‌باشید

1096
1159
1187
1144
1153
1192
24
83
224
1198
29