سها جونم امروز ی ساعت حلقه زدم
نیمساعتم پیاده روی رفتم بااینک مهمون داشتم خواهرمم همرام بردم ک رو حرفم مونده باشم😘😘
منم کامل انجام دادم فقط سبوس برنج رو نتونستم تهیه کنم. به امید خدا فردا میخورم
خسته نباشید بچه ها
بهار جون. رها جون . مریم جون .عسل ناز جون پلوتون جون شماها چه کردید امروز؟ گزارش ندادیدا
سلام منم دیروز همه کارا را انجام دادم
ناشتا ابلیمو عسل
۸ لیوان آب
نیم ساعت پیاده روی
نیم ساعت چالش ۳۰ روزه شکم
۲ لیوان چای سبز با دارچین ولیمو
۱ ق چ سبوس در ماست
۱ربع هم حلقه زدم
ما میتوانیم💪💪💪💪💪💪💪💪💪
سلام من امروز چالش سی روز شکم وچالش تناسب اندام روانجام دادم.صبح یه سیر خوردم.اب ولرم وعسل ولیموترش هم خوردم.الانم دارم چای سبزمو با لیمو وفلفل میخورم.تاحالا۳تا لیوان اب خوردم
سهاجون میشه تو اهداف من اضافه کنی یکی چالش سی روزه تناسب اندام ودیگه اینکه وزنـکردن فقط یه روز توهفته
سبوس برنج هم یه قاشق چای خوری باصبخونه خوردم
اهداف الی جون
افزایش متابلوسیم بدنم.حتما قبل ناشتا سیر قورط بدم واب ولرم لیموترش وعسل بخورم
خوردن چای سبز وفلفل وابلیمو
پیاده روی هروز۱ساعت
کمـ کردن برنج وگوشت قرمز
بازی باپسر نیم ساعت
خوردن سبوس برنج
چالش شکم رو هم هر روز انجام بدم
نخوردن غذای سرخ کردنی
چالش سی روزه تناسب اندام
وزن کردن فقط یه روز توهفته
ممنونم سهاجون...همش انجامـمیشه تاشب ایشاله
1-فزایش متابولیسم ( خوردن چند لیوان چای سبز ، خوردن یه لیوان اب ولرم + کمی ابلیمو وعسل ودارچین )
خوردن سیر چند بار در هفته
2-خوردن روزی ۸ لیوان آب
۳- ورزش پیاده روی در خانه
۴- حداقل صد تا طناب
سلام دوستان
من امروز برنامه ورزشیمو انجام دادم
برنامه افزایش متابولیسم هم انجام دادم
هورااااااااااا
سهاجون انجام شدهمه اش.خسته نباشید شماهم
من سیر .دارچین .مستطکی ...خوردم .پیاده روی هم یک ساعت رفتم .
شیر و ماست انشااله فردا بخورم .
منم همه رو انجام دادم فقط سبوس رو باز نرسیدم بخرم. از اهداف این هفتم حذفش میکنم به امید خدا هفته دیگه میخورم
