آها من چون برنامه غذاییم هماهنگ با تایم و نوع ورزشه پس یه چیزای کلی بهتون میگم...اینکه اگه میتونی حتما هم صبح هم عصر پیاده روی داشته باش هر روز حداقل یک دقیقه به تایم پیاده رویت اضافه کن اول و آخر پیاده روی حداقل ۷ دقیقه برای گرم و سرد کردن وقت بزار و نکات غذایی....ناشتا آب ولرم یا دمای اتاق یک لیوان با لیموترش تازه و تخم شربتی سعی کن حتما قبل از پیاده روی صبحانه بخوری و قبل و حین و بعدش هم آب بخوری حتما میان وعده ها بهتره که میوه باشه با چندتا دونه آجیل بعد از پیاده روی عصرت شامتو بخوری روزانه اگه میتونی تا قبل از ساعت ۴ یه فنجون قهوه ی تلخ با یه شکلات تلخ بخوری سالاد حتما کنار وعده های اصلی استفاده کنی و آب حین و بعد از غذا رو فراموووووووش کنی کلاااااااا باز اگه بیشتر خواستی بهم پیام بده