عزيزم اين دستور دكتر تغذيه است
وزنت در ٢٤ ساعت شبانه روز ضرب كن عددحاصل كالري مورد نيازته كه وزن ثابت بمونه اين كالري فقط از خوراك نيست و اگر بيشتر خوردي بايد با فعاليت كالري اضافتو به اين ميزان برسوني تا وزن تغيير نكنه
حالا براي كاهش وزن هفته اي ١٠٠ كالري كم كن ولي اصلا نبايدكمتر ١٢٠٠ بشه به ماهيچه و سيستم بدن فشار و اسيب وارد ميشه و رژيم پايدار نميمونه
در كم خوري بدن اتوماتيك وارد يك سيستم دفاعي در برابر قحطي ميشه و سوخت و سازش تغيير ميكنه از ارگانهاي غير ضروري شروع به تغذيه ميكنه تا حتي به ارگانهاي ضروري برسه براي بقا و اين باعث صدمه به بدن ميشه
رژيم را اهسنه و پيوسته بگيريد با كم كردن كربوهيدرات زود جذب و جايگديني با كربو دير جذب مثل حبوبات و فيبر و پروتئين
مكملها هم فراموش نكن ويتامين در حد نياز
درست ميگي عزيزم سن و فعاليت هم مهمه اما نبايد بجاي كالري منفي ورزش با نخوردن سعي كني كالري كم كني خيلي بدن اسيب ميبينه
پست بالاييم را بخون اين عدد كالري با احستساب كالري سوزونده ورزش هست
اين محاسبه كه گفتم دكتر تغذيه به من داده فعاليت هم سرجاش بايد باشه و هر چه فرد جوانتر باشه بايد كالري بيشتري نسبت به ميانسالان دريافت كنه
فرمولش اینه
فرمول محاسبه کالری روزانه برای کم کردن یک کیلو در هفته
(سن*4.7) - (قد*1.8)+(وزن*9.6)+655
جوابش ضربدر میزان فعالیت روزانه
ضریب فعالیت بدنی
* سبک زندگی بدون تحرک: اگر بسیار کم تحرک هستید و با ورزش میانهای ندارید ضریب فعالیت جسمی برای شما (1.2) است.
* سبک زندگی کم تحرک: چنانچه هفتهای 1 الی 3 روز ورزش میکنید و یا روزانه مسافت اندکی را پیادهروی میکنید، ضریب فعالیت بدنی شما (1.37) است (اغلب افراد در این گروه جای دارند).
* فعالیت متوسط روزانه: افرادی که هفتهای 3 الی 5 روز ورزش میکنند و یا روزانه مسافت قابلتوجهی را پیادهروی میکنند و همچنین افرادی که شغلهای نیمه سنگین دارند در این گروه قرار میگیرند. ضریب فعالیت بدنی برای این گروه (1.55) برآورد شده است.
* سبک زندگی پر تحرک: اگر هفتهای 6 الی 7 روز با ورزشهای سنگین مشغول هستید و یا شغل سنگینی دارید، شما پر تحرک می باشید. ضریب فعالیت بدنی برای افراد پر تحرک، برابر با (1.75) می باشد.
ببینید من اگه ی ذره اهسته پیش برم دیگه کنترل نمیشم هرچی سفتو سخت تر میگیرم راحت ترم چون دیگه وسوسه نمیشم من اگه 1000 کالری بخورم ی گاز شیرینی رو واردش میکنم چون اعتیاد ب شیرینی دارم
اما اینجوری سالم غذا میخورم و بیشترش سبزیجات میشه ک خیلیم خوبه درضمن من باید تا عید وزنم کم بشه و دوره تثبیت شروع کنم خدایی فقط حرف نباشید با من شروع کنید و هر هفته وزنتونو گزارش بدید تا انرژی بگیریم خوراک نوشتم دوسداشتید بذارید مینویسیم تو کل روز چیا خوردیم
فردا 689 کالری روز اول
97.5.27
خوراک نوشت صبحانه یک لیوان چای زنجبیل+یک قاشق عسل+یک نان سخاری 85کالری
میان وعده یک عدد خرما20 کالری
ناهار4 قاشق غذاخوری برنج یک تکه مرغ کوچک300 کالری
میان وعده یک عدد بیسکوییت ساقه طلایی +یکعدد خرما80 کالری
شام یک کف دست نان یک عدد تخم مرغ نیم رو یک گوجه و کاهو200 کالری
خوراک نوشت
695کالری
97.5.27
صبحانه ی قاشق عسل +نان سخاری +چای زنجبیل و لیمو85 کالری
ناهار5 قاشق برنج دو قاشف خورشت 400 کالری
م.و یک عدد بیسکوییت ساقه 60 کالری
شام ی کاسه کوچک سوپ جو150کالری
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
