قد ۱۶۵
وزن ۹۵
چاقم؟
بله هستم.
چرا باید تغییر کنم؟
از نگاه آدما خسته ام ...
چاقی؟!!
وااااا
عزیزدلم🥲
جدای از نگاه دیگران بخاطر سلامت خودت و روانت لازمه گلم
عزیزم
برای خودت تغییرکن نه ادما
باشگاه برو رژیم بگیر
اگه شرایطشو داری برو دکتر تغذیه
عزیزدلم🩷
آهان فکر کردم ۵۹ هستی گلم
ببخشید
قند مصنوعی و چربی مضر رو حذف کن
یعنی قند و پولکی و شکر و نبات و خامه و کره و سرشیر و بستنی و چیپس و پفک و کیک و بیسکویت و شیرینی و شکلات و هله هوله و نوشابه و آبمیوه مصنوعی و مربا رو کلا حذف کن که سختم نیست 🙂 راحت میشی
میانوعده: میوه، خرما، کشمش، انجیر، پسته، بادام، فندوق، ماست، دوغ، شیر، هویج، خیار، گوجه، کاهو، کلم، پفیلا، زیتون، تخم شربتی، تخمه
روزی حداقل ۲۰ دقیقه پیاده روی برو
برنامه ی بشقاب رو نصب کن و کالری برات میشماره، وزنتو در ۲۰ ضربکن و ۱۵۰ ازش کم کن. اون میشه کالری موردنیاز روزانت توی روز (برای لاغر شدن )
(هرکس با هر وزنی، زیر ۱۰۰۰ کالری و بالای ۲۰۰۰ کالری نباید بخوره)
روزی ۲۰۰ کالری میوه و ۳ عدد خرما باید بخوری و صبح تقریبا ۵۰ گرم نون و ظهرم از ۷ تا قاشق برنج بیشتر نخوری
شب برنج و سیب زمینی و ماکارونی ممنوع ❌ چون شکمو بزرگ میکنه
شام: خورشت، نان، نیمرو، سوپ جو، خوراک لوبیا، پنیر
یه روز درمیون میتونی برنج بخوری
صبحانه پنیر و خیار و گوجه ممنوع چون سردن و باعث گرسنگی توی طول روز میشن. کره بادام زمینی و ارده شیره و تخم مرغ آبپز و اوتمیل و عسل مناسب صبحانه هست چون گرمن و باعث سیری توی طول روز میشن
روغن کنجد و زیتون بهتر از روغنای توی بازارن
سخت نیست مطمئن باش
کالری شماری کن ، نتیجه میگیری
من خودم عاااااشق خوردن غذا و خوراکی های خوشمزه هستم
ولی با کالری شماری تو یک ماه تونستم ۵ کیلو کنم
البته من فقط ۱۰ کیلو اضافه وزن داشتم
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
59 ثانیه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز