لاغری

به هر حال برای سلامتی و تناسب اندام راه درستی رو پیش گرفتی بعدا هم میشه به فکر اونا بود و درستش کرد (:

خواهش میکنم 🙏

رژیم و ورزش همیشه باید باشه تا وزن ایده آل بمونه

روزی یک ساعت پیاده روی متوسط و تند داشته باشی

رقص

دویدن و بالا پایین پریدن داشته باش

سعی کن شبها شام نخوری

از غروب تا فردا ساعت ۱۰ صبح چیزی نخوری؛ همون فستینگ

نخوردن بالای ده دوازده ساعت چربی های ذخیره رو آب میکنه

کربوهیدرات و چربی کمتر مصرف کنی مثل ماکارونی؛ برنج ؛نون؛ شکر؛ شیرینی کم مصرف کنی ؛ اینا چاقی شکمی میارن

گرسنه ات هست دو لیوان آب بخوری سیر میشی

قبل از غذاها دو لیوان آب بخور ؛ جلوی اشتهای کاذب گرفته میشه و زود سیر میشی

هر چی دوست داری رو بخور ؛ ولی کم

اینا باید همیشگی رعایت بشه

اگه یبوست داری برطرف کنی ؛ شکم باید مرتب کار کنه

نه چه ضرری

خوبه که برای سلامتی

چربی های اضافی بدن از بین بره؛ چربی خون و کلسترول پایین میاد

هفته ای چهار پنج شب انجام بدی نتیجه خوبی میگیری ؛ از ۶ غروب تا ۱۰ ۱۱ صبح فرداش ناشتا باشی و این تایم فقط آب و چای بخوری و اون ۸ ساعت که آزادی چیزهای خیلی پرکالری نخور

لاغر شدن به کم خوردنه؛ رژیم و ورزش

یکم وزن کم کنی انرژی و انگیزه ات بیشتر میشه

هم سلامت میشی؛ هم لباس به آدم بیشتر میاد و خوشتیپتر میشی