چطوری تو یکی دوماه ۱۰، ۲۰ کیلو لاغر شویم بدون اینکه صورت مون لاغر شه؟
لطفاً از تجربیات تون برا لاغری بگید دخملا
هر روشی که میدونید
یک برنامه هست و اگه مداوم تلاش کنی داخل نهایتا ۲ ماه جمع میشه کار
غذا:
حذف قند و شکر، نان سفید، برنج، نوشیدنیهای شیرین
جایگزین: سبزیجات برگسبز، تخممرغ، ماهی، مرغ، لبنیات کمچرب
هر وعده: ۱ بشقاب سالاد ۱ تکه پروتئین قاشق روغن زیتون
آب: حداقل ۳ لیتر در روز
ورزش:
پیادهروی تند روزانه ۴۵ دقیقه
۳ جلسه در هفته اسکوات و شنا (برای سفتتر شدن صورت)
خواب: ۷–۸ ساعت شبانه (کمک به کاهش کورتیزول و جلوگیری از لاغری صورت)
مکمل: امگا ۳ و ویتامین E روزانه (برای پوست صورت)
-
فکر نکنم بدون عمل و امپول این مقداری که میخوای تو این مدت کم بشه
تازه اگرم بشه میتونه خیلی به اعضای داخلی بدن اسیب بزنه
بیشتر وقت بزار با رژیم و ورزش اصولی وزن کم کن که هیکلتم خوش فرم بشه
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
24 ثانیه پیش
30 ثانیه پیش
36 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز