2777
2789

اقامه نداره

تا ۸ رکعت اول (چهار نماز دو رکعتی)

هر دو رکعت مثل نماز صبح است.

در هر رکعت:

سوره حمد

بعد سوره توحید (قُلْ هُوَ اللَّهُ أَحَد)

📌 مستحب است در این ۸ رکعت، در هر رکعت توحید بخوانی.

(میشود سوره دیگر هم خواند، اما توحید رایجتر است.)

بعد از رکعت دوم:

تشهد

سلام

این را چهار بار تکرار کن تا ۸ رکعت کامل شود.

🔹 رکعت ۹ و ۱۰: نماز شَفع

دو رکعت مثل نماز صبح.

رکعت اول:

حمد

سوره ناس

رکعت دوم:

حمد

سوره فلق

بعد:

تشهد

سلام

در شفع قنوت ندارد.

🔹 رکعت ۱۱: نماز وَتر

یک رکعت است و بخش اصلی نماز شب همینجاست.

ترتیب:

حمد

سوره توحید (۳ بار مستحب است)

سوره فلق (۱ بار)

سوره ناس (۱ بار)

بعد دستها را برای قنوت بالا ببر.

🔹 دعای قنوت وتر (روش معروف)

مستحب است:

برای ۴۰ مؤمن دعا کنی (اسم ببری) یا بگی اَللّهُمَّ اغفِر لِلمُؤمِنینَ وَ المُؤمِنات

بگویی:

اَستَغفِرُاللّهَ رَبّی وَ اَتوبُ اِلَیه (۷۰ بار)

بگویی:

هذا مَقامُ العائِذِ بِکَ مِنَ النّار (۷ بار)

بگویی:

العَفو (۳۰۰ بار مستحب است، کمتر هم میشود)

بعد:

رکوع

دو سجده

تشهد

سلام

🔹 جمعبندی سورهها:

۸ رکعت اول → حمد توحید

شفع → ناس و فلق

وتر → حمد ۳ توحید فلق ناس قنوت مفصل

این شد نسخه کامل و مرتب

هر سال ماه رمضون یا وزنم بالا می‌رفت یا کلاً برنامه غذاییم به‌هم می‌ریخت 😅


امسال اما فرق کرد… چون با رژیم فست پرو دکترکرمانی جلو رفتم. این برنامه جوری طراحی شده که اگه روزه بگیری دقیق با سحر و افطار تنظیمه، اگه هم نتونی روزه بگیری می‌تونی مثل یه فستینگ اصولی انجامش بدی.

خودم بعضی روزها روزه نیستم، ولی با اینکه روزه نمی‌گیرم، میل به غذا هم ندارم! ولعم کمتر شده، خوابم بهتر شده و حس سبکی دارم.

اگه می‌خوای امسال هم روزه بگیری هم وزن کم کنی

یا حتی بدون روزه فستینگ اصولی داشته باشی

سایت دکترکرمانی رو حتما ببینید

ارسال نظر شما

کاربر گرامی جهت ارسال پست شما ملزم به رعایت قوانین و مقررات نی‌نی‌سایت می‌باشید

2790
2778
2791
2779
2792