منم ۳۰ تا اضافه دارم😭
عزیزم ریزه خواری رو کلن بزار کنار، قند و شکلات و شیرینی رو حذف کن، وعده های غذاییت رو تا حد ممکن کم کن
و اینکه هیچوقت تا به وزن دلخواهت نرسیدی رژیمت رو ول نکن چون وزنت نسبت به قبل بالاتر میره و برای سلامتی خودت ضررداره
شرایط باشگاه رفتن نداری؟؟؟ پیاده روی خیلی تاثیر داره
مثلن صبحا برو پارک بانوان انقد بدو تا عرق کنی
ببین در عرض۱ ماه وزنت خیلی میاد پایین
نباید بخوابی یا توخونه بمونی چون تحرک نداری و این باعث اضافه وزنت میشه
روزای زوج میرم باشگاه و روزهای فرد توی خونه با سرعت متوسط پیاده روی میکنم و حلقه میزنم ، ریزه خواری فقط خیار و اینجور چیزا میخورم ، پاستیل گاهی میخورم ولی از کالری مجاز بالاتر نمیزنه نمیدونم والا شاید هم رژیمم تکراری شده
نه اون قسمتش رو نزن چون باید اشتراک بخری و نیازی هم نیست ، وزن خودت رو در عدد ۲۰ ضرب میکنی و از ۲۰۰ کم میکنی این میشه کالری مجاز روزانه و هرچی میخوری از صبح تا شب نباید از کالری مجاز بالاتر بره فقط باید یک ترازو گرم سنج کوچیک توی خونه داشته باشی که اندازه غذاهارو برات حساب کنی یا اگر نداری تقریبی حساب کن ، رژیم فست هم یه ساعت مشخص رو انتخاب میکنی هرساعتی که دوست داری مثلاً میگی از ۹ شب تا ۹ صبح فردا هیچی به جز آب و دمنوش و قهوه تلخ نمیخورم بعدش که شروع میکنی به خوردن باید با پروتئین شروع کنی و اونم نباید از کالری مجاز روزانه بالاتر بره من هم کالری شماری گرفتم هم فست هر دوش خوب بود ولی با کالری شماری راحت ترم
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
51 ثانیه پیش
52 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
