من لازم دارم ۵ کیلو کم کنم اونم تو یک ماه نهایتا
چجوری اینکارو بکنم؟؟
میشه راهنمایی کنین
رژیم بگیر دیگ پیش ی متخصص
رژیم فست عالیه خیلی زود لاغر میشی
مصرف قند و ب صفر برسون پروتئین خیلی زیاد کن کنارشم یکم ورزش
این دو تا پیج خیلی بهت کمک میکنن توی اینستا zahratajari.diet و dr_parniaan
رژیم ۴k لیمومی بگیر
تو نت بزن
ورزش منظم البته باید بدونم کجات چاقه
بقیه روشها هم درست نیست هم خطرناکه
شامتو ساعت ۶ ۷ بخور
دیگ تا فردا صبح ساعت ۱۰ جز ابو چایی و نوشیدنی بدون قند هیچییی نخور
کم بخور
فست ۱۶ساعته با کالری ۱۲۰۰تا ۴کیلو حتمیه
من انجام دادم شد
هر روز روزی دو ساعت پیاده روی ، مثلا من بازار میرفتم اما خوب واینمیسادم مغازه ها رو و خریدم نمیکردم جلو خودمو میگرفتم چون مغازه داره حوصلم تو پیاده روی نمیرفت
روزی شش قاشق برنج برای ناهار و دو قاشق خورشت شبا اگر نوتی نبود ۴قاشق برنج
قبل غذا سالاد کاهو گوجه خیار میخورم
سس مایونز و فست فود حذف
آب هم هشت لیوان
هشت ساعت خواب شب
و نیم ساعت خواب ظهر
اگرم وسط میان وعده ها گشنم میشد بیسکوییت جو میخوردم دو تا
صبحانه هم همون چای شیرین بود با دو تا گردو نون سنگگ ی کف دست یکم بزرگتر پنیر و یکم کره
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
45 ثانیه پیش
46 ثانیه پیش
46 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
