چجوری وزنم رو کم کنم تجربه داشتین

هفته ۱–۲: شروع آرام

هدف: عادت به ورزش، بهبود گردش خون و سوختوساز.

روزانه: ۵ روز در هفته
هر جلسه: ۳۰–۴۵ دقیقه

1. پیادهروی یا تردمیل:

۳۰ دقیقه، سرعت متوسط (کمی نفس تنگ شود ولی راحت).



2. تمرین مقاومتی سبک (۲ روز در هفته، با حداقل وزن یا وزن بدن):

اسکوات: ۱۰ تکرار × ۲ ست

لانچ: ۱۰ تکرار × ۲ ست هر پا

پلانک کوتاه: ۲۰ ثانیه × ۲ ست

پوشآپ از زانو یا دیوار: ۸–۱۰ تکرار × ۲ ست



3. تمرین هستهای سبک (۲ روز در هفته):

کرانچ سبک: ۱۰–۱۲ تکرار × ۲ ست

پل باسن: ۱۰–۱۲ تکرار × ۲ ست

پلانک کوتاه: ۲۰ ثانیه × ۲ ست


هفته ۳–۴: افزایش شدت سبک

هدف: چربیسوزی مؤثرتر، تقویت عضلات و سوختوساز.

روزانه: ۵ روز در هفته
هر جلسه: ۴۰–۵۰ دقیقه

1. پیادهروی سریع یا تردمیل: ۳۰–۴۰ دقیقه، با کمی شیب در تردمیل.


2. دوچرخه ثابت یا الپتیکال: ۲۰–۳۰ دقیقه، شدت متوسط.


3. تمرین مقاومتی (۳ روز در هفته):

اسکوات: ۱۲ تکرار × ۳ ست

لانچ: ۱۲ تکرار × ۳ ست هر پا

پوشآپ از زانو یا دیوار: ۱۰–۱۲ تکرار × ۳ ست

پلانک: ۳۰ ثانیه × ۲–۳ ست



4. تمرین هستهای:

کرانچ: ۱۲–۱۵ تکرار × ۲–۳ ست

پل باسن: ۱۲–۱۵ تکرار × ۲–۳ ست

پلانک: ۳۰ ثانیه × ۲–۳ ست

در ضمن قبل این تمرینا ۵ دقیقه پیاده روی سبک یا حرکات کششی انجام بدی تا بدنت گرم بشه

میخای باید تلاش کنی تنبلی رو کنار بزاری

منم همینطور هستم و با اینکه تا الان ۱۸ کیلو کم کردم شکم خیلی بزرگی دارم

حتی اگر رحم سردی هم نداشته باشد آب شدن و آب کردن چربی شکم بینهایت سخت تر از جاهای دیگه بدن هست

من تا الان حتی با خوردن سردی هم لاغر کردم هم مشکلی نداشتم

شما تا میتونی موقع دم کردن چای دارچین فراوون بریز و دم کن

سیاه دانه دم کن و مثل دم نوش بخور اگر نمیتونی به تنهایی بخوری یک قاشق موقع دم کردن چای بریز تو قوری چای بزار دم بکشه بخور طعم و بوی خاصی هم نداره اذیت بشی

با روغن اصل سیاه دانه شکمت بخصوص دور و زیر نافت رو چرب کن و ماساژ بده هر چه دفعات بیشتر بهتر

قوربونت عزیزم ممنونم .ایشالله همیشه سالم و سلامت باشین

بی نهایت ممنونم از لطفتون ایشالله همیشه سلامت و موفق باشین

ممنون

شما هم همینطور سلامت باشید