من ۳ ماهه بدنسازی کار میکنم و لاغرم هدفم حجمه تو ۳ ماه ۴ سانت از باسن و پا و ساق و اینا اضافه کردم خوبه یا بد؟؟شماها هر ماه چند سانت اضافه یا کم میکنین
خوبه
آفرین عالیه
رمز موفقیتت چیه
بابا عالیه
خیلی سریع اضافه کردی
خوبه ، وزن چقدر اضافه کردی؟
بدنسازی همش با دستگاه درسته؟
سعی کن مقدار مناسبی کربوهیدرات و پروتئین همیشه بخوری من روزایی که میرم باشگاه روتینم مثل اینه
صبحونه ۵ تا سفیده با یه گوجه و دو تا نون تست جو
ناهار برنج کم با روغن زیتون و یه سینه مرغ قبل باشگاهم یه موز و نسکافه یا کره بادوم زمینی ،با تست و موز میخورم بعد تمرین سریع نصف یه ساشه پروتئین وی میخورم و بعدش شامم یه کاسه ماست و برنج و ۷ورشت با چند تیکه گوشت و اخر شب ۵ تا سفیده
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
