گلم من مربیم اگه میخوای کمکت کنم...
خلاصه بخوام بگم بهت اینه که تمام تلاشتو بکن که علاوه بر رژیم با ورزش وزن کم کنی
حالا چرا ؟
اول اینکه بدنت شل و افتاده نمیشه و خیلی فرم قشنگی میگیره و همچنین مشکلات بعد رژیم که شامل ضعف و بیحالی و... خیلی کمتر میشه
طی این مسیر از قرص کرم و منیزیم استفاده کن ( چون وزنتو نمیدونم نمیتونم بگم چه زمانایی بخوری )
بشدت از فست فود دوری کن
از کاهو زیاد استفاده کن
روزانه سعی کن زیاد بدوی ( من به شاگردای خودم ۱۰ کیلومتر پیشنهاد میکنم )
اگر وزنت و اینکه کدوم قسمت مانوره ( مثلا پهلو یا شکم یا ران و... ) بهتر میتونم کمکت کنم 💗
86کیلوام تو خونه چه ورزشایی کنم مثلا؟! بعد رو شکم پهلو ران و باسن، بازو ولی بیشتر شکم خیلی دوست دارم لاغر شم یبوست هم دارم کاش بشه کاری کردم رفتم دکتر گفت روده هوت کوچیکن باید تحرک داشته باشی اونم من ندارم اصلاا😔💔
خب ببین عزیزم
منم از زمستون تاحالا درگیر رژیم بودم
و واقعا اگه می نشستم میخوردم صد در صد تا حالا ۸۰ کیلو بودم
ولی دیگه به خودم اومدم بدم از خودم میومد چون من هیچوقت وزنم به ۷۰ نرسیده بود
میدونم رژیم گرفتن کاره سختیه واقعا
ولی تلاشتو بکن اروم آروم به وزنیکه میخوای برس
کالری شماری کن
مراقب باش ریزش مو نگیری...
روزی چند کالری میخوردی؟
ورزش داشتی؟
چیزایی که بهت میگمو خیلی رعایت کن . اگه دوس داشتی درخواست بده که بیشتر کمکت کنم...
۱ . روزانه حداقل ۵ تا ۷ کیلومتر دویدن داشته باش
۲ . دراز نشست . اسکوات و شنا سوئدی ورزشای مهمین
اینم بگم که باسن از همه جاها سخت تر چربی هاش آب میشه و راحت ترینش بازوعه
برای بازو از دمبل استفاده کن ( دمبل ۵ کیلویی مناسبه )
بعد هفت روز که رژیمو شروع کردی یدونه قرص کرم بخور
و در نهایت اگر میتونی یه باشگاه ثبت نام کن . اینجوری خییییلی عالیه
و اما برای تغذیه ات :
کاهو و چای سبز و لیمو ترش خیلی چیزای مهمین
همچنین اگر بیماری قلبی نداری روزی یدونه شات قهوه ی دوبل خیلی کمک میکنه
از شیرینی جات و فست فود ها حتی به مقدار خیلی کم دوری کن
داخل خونه میتونی از شنا و اسکوات و دراز نشست استفاده کنی
چون اینا شدیدا مهمن
بجای دمبل ۲ تا جای نوشابه رو با خاک یا آب پر کن و اینکه بشدت بهت پیشنهاد میکنم برنامه ی کاهش وزن رو از بازار نصب کنی
به عنوان یه مربی خیلی قبولش دارم...
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
