معده فقط با زیاد خوردن بزرگ میشه و کش میاد که درستشم نیست
اما شما که کم غذایی باید میوه بیشتر مصرف کنی
ورزش حتما
غذاهای کم حجم پر پروتیین مثل تخم مرغ جوجه استیک کباب چنجه و...
نان و برنج خیلی کمتر
مکمل پروتیین همراه ورزش فقط
و وعده هاتو با تنقلات سالم زیاد و کوتاه و سبک کنی
مثل انواع آجیل مغزها تخمه ها کشمش خرما و...
اگر حالشو داری تزیین غذا برای بیشتر خوردن و دورچین گذاشت خیلی تاثیر داره
اگر دوست داری روغن گوسفند یا کرمانشاهی در حد یک قاشق هر بار روی برنج
و در کل آرامش اعصاب خواب کافی
و بگم ورزش نکنی روزی ۳ تا تخم مرغ و سیب زمینی هم بخوری هیچ اتفاقی نمیفته