من اولین بارمه میخام رژیم فست رو شروع کنم و باز باشگاه ام درکنارش شروع کنم قدم ۱۷۵وزنمم هشتاد و خورده ای اما تو باشگاه نمیدونم هوازی برم یا بدنسازی دلم بدنسازی رو میخاد که پوستم شل نشه و فست هم بگیرم و تایم باشگاهم ۶:۳۰تا۸ بعد فستنیگ از ساعت هشت تا ۱۲ظهر فرداش گفتم باید فست باشم تایم شام چی اگه نیم ساعت قبل باشگاه یه وعده سبک مثلا تخم مرغ ابپز بخورم مشکل داره میشه یکم راهنماییم کنید تو رژیمم؟
بعد از باشگاه تخم مرغ آب پز بخور قبل از باشگاه میوه بخور
من که بعد ورزش وعدمو می خوردم
برای فست بهترین زمان ساعت ۱۶ تا ۸ صبحه
هر روزم نگیر
ساعت های مجاز پروتئین بیشتر بخور مخصوصا بعد باشگاه
آب زیاد بخور و سبزیجات فراوون
همسرم از اول ماه گرفته فستش تو تایم باشگاه هست ۷ اینا شب میره باشگاه فستش از ۲ ظهر تا ۱۰ شب وعده هاش اینجوری
۲ ظهر یه چیزی واسه شروع میخوره مثلا میوه و کره بادوم زمینی با نون رژیمی
۴ یه وعده مقوی جای ناهار با پروتئین بالا
۶ یه وعده قند و چربی طبیعی مثلا آجیل و میوه با شکلات تلخ و قهوه دی کاف یا ماچا
بعد باشگاه مکمل پروتئین
ساعت ۱۰ هم شام
منم وزنم تقریبن اندازه توعه ولی قدم ۱۶۷ هستش یک ماه بدنسازی میرم یکی دو کیلویی کم کردم البته رژیمم زیاد رعایت نمیکنم ولی مربیم گفت فست طوریه بعد به مدت به ادم فشار میاره بعد اگه چند وقت بگیری بعد و وزن کم کنی و فست رو ولش کنی باز چاق میشی تو همون یه رژیم سبک بگیری بهتر از فست هست
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
