تنفس عمیق
دراز بکش یا بایست یا صاف بشین
دستت رو بذار رو شکمت
هوا رو از بینی بکش
هارو تو سینه ات پر می کنی
اما همزمان شکمت مثل بادکنک باد می کنه
بعد دو ثانیه هارو نگه دار
بعد با شمردن چهار ثانیه هارو از دهن بده بیرون خیلی تکرار کن
تمام مدت متوجه بدنت باش تو فکر و خیال و اینا نباش