به نظرتون چقدر طول میکشه از هفتاد برسم ۶۰
روزی چند دقیقه پیاده روی خوبه
سه یا چهار ماه
حدود دوماه
و روزی نیم ساعت پیاده روی
سه ماه حداقل زمان میبره منم رژیمم الان ۷۶ ام میخوام بشم ۶۸ تا ۷۰
پیاده روی تنها لاغر نمیکنه
مهم تغذیته
کالری شماری کن
فست بگیر
قند و شکر رو حذف کن
کالری شماری کن اول ببینچند کالری مورد نیاز بدنت هست بعد حدود ۷۰۰ تا ازش کم کن ولی زیر ۱۲۰۰ کالری نباید بیای
کربوهیدرات رو به حداقل برسون
مصرف پروتئین رو ببر بالا
آب و خواب کافی
روزی ۶ هزار قدمپیاده روی حدود ۵۰ دقیقه میشه
من خودم یدوره الفا یه دوره گلوریا خوردم
ایشون اصلشو داره با یه کانال معتبر ۰۹۳۸۳۷۰۸۷۸۹
مورد اعتماد ترین محصولات چاقی لاغری فقط ایشون
تاپیک های به روز شده
13 ساعت پیش
13 ساعت پیش
13 ساعت پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز