چه غذا و مواد غذایی کالری زیادی داره 🫠
من باید حدود ۱۰ کیلو وزن اضافه کنم پیشنهادی دارید ؟؟
فقط هرروز سیب زمینی سرخ کرده با سس سفید
تضمینی
چاق بد بدن و زشت میشی برنج سفید ایرانی پز نان سفید سیب زمینی سرخ کرده نوشابه ولی اگه واقعا تناسب و زیبایی میخواهی فرق داره مسیرش
بیا باهم چاق شیم یه رژیم بزاریم و بگیم در وز چند کالری خوردیم
الویه.ماکارونی.قرمه سبزی.آش رشته.دلستر.شیرینی خامه ای.سیب زمینی
من اصلا با کالری شماری چاق نمیشم
پودر رویال برا چاقی صورت عالیه دو هفته ای عمل میکنه
لطفا سعی نکن با نوشابه و غذای سرخ کرده و اینجور چیزا چاق بشی چون بیشتر بد فرم میشی و سلامتت به خطر میوفته
سیب زمینی و تخم مرغ آب پز ،کره بادوم زمینی،ماکارونی،گوشت و مرغ و ماهی،شیر و ماست و اینجور چیزا سعی کن پر چرب بخوری،خرماو…بهت میتونه کمک کنه
غلات بخور اگه چیزای چرب زیاد بخوری ضرر داره غلات خوبه جو ، برنج و..
بجز باشگاه سبک تغذیه مهمه استفاده از منابع پروتئین و فیبر بالا در کنارش کربوهیدرات پیچیده مثل نان جو نان سبوسدار و برنج قهوه ای یا سبوس دار سیب زمینی آب پز و تنوری پاستا قهوه ای سبوس دار آب گازدار من البته باشگاه هم رفتم ولی با تغییر سبک تغذیه هم بدنم سالم تر شد هم از ۵۵ رسیدم ۶۱ ولی خوش فرم همش پر خود بدن و فرم دهی اینا ولی همین وزن رو بخواهی ناسالم بگیری میشه معده درد و نفخ و هیکل چرب اونم شکم پهلو و فرم زشت افتادگی بدنی
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
