رژیم لاغری

من تحت نظر پزشک تغذیه هستم تجربیاتم و میگم شاید به کارت امد

رژیم کم‌خوری نگیر چون دکتر هم میگه کم خوری باعث میشه لاغر بشی اما چشمت حریص میشه بعد یه مدت دوباره شروع به خوردن میکنی و چند برابر قبل اضافه وزن میگیری

و باشگاه و ورزش سنگین هم تا زمانی که به نزدیک وزن ایده عالت نرسیدی انجام نده چون چربی تبدیل به عضله میشه تا چند وقت باشگاه نری باز تبدیل به اضافه وزن بیشتر میشه

فقط نرمش و پی‌پیادروی برای وزن الان شما مناسبه یا نهایت اگر وقت داری روزی یک ربع تو خونه برقص

فقط ۹۹ درصدی حذف روغن

حذف قند و شکر (  حتی اگر کامل نمیتونی ۸۰ درصد)

حذف کامل شیرینی و نوشابه و فست‌فود

مصرف روزی یک تا دو لیوان شیر

مصرف ۲ وعده میوه هر وعده ۱۰۰ گرم ( مثلا یه سیب متوسط یا موز متوسط )

روزی ۱۵ عدد آجیل هر نوعی که باشه

هوس شیرینی داری یه تیکه خرما خشک بزار تو دهانت و مثل آب‌نبات تو دهنت میک بزن

وقتی گشنه هستی میتونی پفیلا کم نمک و کم روعن درست کنی و در هر حجمی که بخوای بخوری تا احساس سیری کنی 

یه راه دیگه میگم اگر پر خوری داری خیلییییییی جوابه و تجربه خودم و چندین نفر هست

وقتی پرخوری غذایی داری همیشه کاهوی گرد ( نمیدونم اسم دقیقش چیه ) داشته باش تو وعده نهار و شام به جای نون غذاش رو با کاهو لقمه کن بخور فرقی نمیکنه غذا نونی باشه یا برنجی یا ماکارونی با کاهو لقمه بگیر بخور زود حجم معده ات پر میشه و سیر میشی

من با این روش و بدون هیچ ورزش یا پیاده روی و رقص در عرض ۳ ماه نیم ۱۵ کیلو کم کردم

و خیلی سایز کم کردم

فکر کن از سایز ۵۶ به سایز بین ۴۶ تا ۴۸ رسیدم

سایز ۴۸ برام گشاده ۴۶ برام جذب

هر وقت به وزن ایده عال رسیدی یه رژیم‌تثبیت از دکتر بگیر تا وزنت ثابت بمونه

مرسی عزیزم

ممنون . ۱۶ به ۸ میگرفتید؟

پس برنامه بریز ورزش کن 

 عزیزم پوستت شل نشده، شکم و زیر شکمت نیوفتاده؟

من پارسال ۲۳ کیلو کم کردم ولی با رژیم فقط و ورزش نبود، بعد شکمم خیلیییی کوچیک شد ولی یه قسمتش افتاده شد

برای پوست مو اگه مگمل میخای دکتر پوست یا عمومی کاربلدی باشه میتونه برات بنویسه

برای تیروئید     دکتر غدد

پوست و مو      دکتر پوست 

رژیم دکتر تغذیه بری که مکمل برای موهات هم میده

آره دکتر تغذیه برای مو یا اینکه کم بود ویتامین نگیری ویتامین میده فقط باید یادآوری کنی

خلاصه میگم

مصرف نان، نمک، شکرو شیرینی، روغن و چربی، برنج و ماکارانی و سیب زمینی و خوراکی های ناسالم مثل چیپس و پفک و نوشابه رو به حداقل برسون

خوراکی های ناسلم رو کاملا حذف کن 

بقیه رو به حداقل برسون( دقت کن نگفتم قطع کن)

سعی از 8 شب به بعد فقط مایعات بخوری تاقبلش شامتو خورده باشی

بعد خودت معجزه شو می بینی