شما واسه حس خوبتون چیکار میکنید

افرین واقعا تغذیه خیلی روی کیفیت زندگی تاثیر گذاره

یوگا رقص کتاب خوندن فیلم دیدن 

روتین پوستی اره

چجوری پروتئین دریافتی چک میکنی

وقتی حاله دلم خوب باشه،هر کاری وه میونم حاله دلم خوب میشه

پیاده روی ، ویس گوش میکنم ، تفریح گردش ، آشپزی ، تمیزکاری و...

ایده واسه نوشتن :

۱_دورکعت نماز شکر بخون🕋📿

۲_پیجای بدرد نخور اینستارو انفالو کن🤳🗑

۳_از کانال های اضافه تلگرام لف بده📱🧚‍♀(نصفشونو هرچند حذف کردن فقط مفیدارو دیگه دارم نگه میدارم)

۴_یه ربع تو خونه ورزش کن✨🤸‍♀

۵_میکاپ جدید انجام بده💄🫦

۶_یه پلی لیست شاد درست کن💃

۷_یک پادکست گوش بده🎧🖇

۸_پنج صفحه کتاب بخون📘💙

۹_به گل هات رسیدگی کن(میتونی گلدون هات رو رو با پاپیون یا هرچیز دیگه ای تزیین کنی)

۱۰_برا پنجاه تا مورد شکرگذاری کن🫀🫴🏻

۱۲_یک فیلم جدید ببین👀💻

۱۳_بازی پازل انجام بده💡

(اگه پازل نداری از گوگل پلی بازیشو دانلود کن)

۱۴_اهداف امسالت رو کاغذ بنویس ✏

۱۵_عادت های خوبی که باید اضافه کنی و عادت های بدی که ترک کنی رو روی کاغذ بنویس📝

۱۶_یک شعر کوتاه حفظ کن🤍📖

۱۷_یک ویدیو اموزشی از یوتیوب بیین🧏🏻‍♀🔥

۱۸_لیست کتابایی که باید بخونیو بنویس

۱۹_پونزده لغت انگلیسی یادبگیر

۲۰_خواندن یک جز قران 

۲۱_نقاشی کشیدن

آهنگ شاد رقص آشپزی تمیز کاری 

حرف زدن با خودم و امید و انگیزه دادن به خودم نوشتن عقاید و حرفای تو دل گاهی گریه واسه سبک شدن قرص اعصاب هم آرومم میکنه 

مهم نی این کارارو انجام میدی یانه

اگ یکی ا اینارو تو جای گوش پاکن دراوردی باید انجامش بپی

مثلا اگ ورزش کردی 

ورزش دراومد بازم باید ورزش کنی

من میدونم که هر مقدار ماده غذایی چقدر پروتئین داره 

و خب عمده غذای من تخم مرغ آبپز و مرغه که حساب کردنش خیلی راحته البته کالری شمار بروکلی هم کالری رو نشون میده هم پروتئین رو میتونید از اون هم استفاده کنید

اصلا روزیکه نماز صبح خواب میمونم تاشب انگار یه چیزی گم کردم سردرگمم.. پیاده روی عالیه.. ولی تاحالا پادکست گوش ندادم.. اینو امتحان نکردم چه موضوعاتی گوش میدین؟ 

خوندن کتاب رمان گوش دادن به پادکست اهنگ

 پیاده روی‌وقت گذروندن با گربه میکاپ‌کردن  تغییر دادن‌دکور اتاقم و...حالم رو خوب میکنه

فیلم میبینم ،میرقصم ،خرید میکنم، خوراکی‌های مورد علاقمو میخورم ، بخودم میرسم پوست و ناخن ،ورزش و پیاده روی کافه 

میشه بگی وایه هر آدمی چقدر پروتئین در روز لازمه؟کسی که ورزش نمیکنه اصلا

چندروز پیش یه لیست از کارایی که باید توماه آینده انجام بدم رو اماده کردم 

و هرکدوم از کارارو توی کاغذ نوشتم

و کاغذارو داخل جای گوش پاک کن انداختم

 که به صورت غرقه کشی هربار یکیشونو در بیارم و انجام بدم

توهم اگ دوست داشتی این کاروکن

اول از همه باید بی ام آی بگیری