سلام می خوام از امروز شروع کنم یه چالش برای تغییر در سال جدید و برای تثبیتش حداقل ۶۰ روز باید انجام بشه و هرشب اینجا گزارش میزارم موارد انجام روزانه:
۱-رژیم فستینگ ۱۶:۸
۲-ورزش:۴۵ دقیقه پیاده روی ،۵۰۰ تا طناب
۳-زبان فرانسه :۴۵دقیقه
۴-زبان انگلیسی:۱۵دقیقه
۵-روتین پوستی صبح و شب
۶-مطالعه روزانه ۱۰ ص کتاب بامحوریت تغییر و خودشناسی
۷-نماز بخونم(اصلا نمی خونم و ناراحتم)
۸_روزی ۱.۵لیتر آب بنوشم
هر شب گزارش کارمو میزارم اینجا😊باشد که رستگار شوم🤪
