راز لاغریم هرکس مایله بخونه

خانما شاید وزن کمی باشه ولی من تقریبا ۲۰روز خداروشکر۳کیلو کاهش وزن داشتم  گفتم رژیمم رو بهتون بگم شاید بدرد کسی بخوره دعام کنه. اول اینکه من رژیم فستینگ گرفتم البته درحد ۱۲تا۱۴ساعت گشنگی. بخودم میدم ک ویتامین سی و آب زیاد و دانه چیا یا قهوه رو میخورم . اون مابقی ساعتی ک آزادم اول ی تخم مرغ آبپز یا دوتا با یه گوجه میخورم بعد از نیم ساعت ی سیب زمینی آبپز  و خرما . رف تاشام شام هم قبل از ساعت هشت میخورم . صب ک پامیشم یکساعت توخونع ورزش و پیاده روی دارم س روز در هفته بدنسازی رفتم . ک حین لاغری شل نشم . شام رو هرچیییی باشه میخورم ولی کالری شماری رو هم میکنم در روز کلاااا ۲۰۰۰مجازم ب کالری ولی من۱۳۰۰تامبخورم. ک همش پروتیین و ویتامین هست سیب زمینی تخم مرغ آبپز. خرما.    ی وعده هایم ب خودم شوک میدم و مثلا هفته ای یدونه شیرینی میخورم یا برنج و ماکارانی ینی حذف نشدن فقط کمترشدن اگ این روش روبرین تویک ماه احتمالا شمام۵کیلو رو کم کنین بجنگین برای سلامتیمون تروخدا توخونع هم شده ورزش کنین  پیر ک شدیم فقط عضله هامونه ک ب. دادمون میرسع ن بچه ن شوهر  هیچکس الویتش ما نیستیم