تویک ماه چقد کم کردین ؟من س روز درهفته بدنسازی میزم صبح هاهم ۳۰دقیقع پیاده. روی۶۰تاطناب۶۰تادرازنشست شباهم از۱۰شب تا۱۲فرداظهربجز آب و مایعات هیچی نمیخورم ۱۲ظهرم با کالری شماری میخورم ۶۷کیلوم باقد۱۶۳ک پاهام بشدت لاغر بالاتنه سینه و شکم بشدت بزرگ و افتاده. چیکارکنم تاعید شکم و سینم سفت بشه بنظرتون با این چیزایی ک گفتم نتیجه میگیرم ؟شما تو یک ماه چقدر کم کردین؟بدنتون شل نشد
من قند مصنوعی حذف کردم کلی سایز کم کردم بدون ورزش تازه کلی پرخوری هم میکنم
من ۱۶۲ قد و ۶۰ میلو وزنمه
مدام رژیمم کالری شماری میکنم
پایبن تنم پره بالاتنم لاغره ولی اگه رژیمو ول کنم میترکم
از ۶۸ شدم ۶۰ طی ۱سال اروم اروم
هیچ ورزش و پیاده روی ندارم
وای خوشبحالللت عزیزم دعاکن منم بالا تنم کلی سایز کم کنه و سفت بشم شوهرم اینقدر خجالت کشیدم بم گف یکم شکمتو آب کن پول شلوار ندارم بخدا بهش واقعاااا حق میدم بخدا خدایی بخوام بگم ی دخترای اسکینی پیششن حقم داره ایراد بگیره ازم خودشم ورزشکاره ب چشمش میاد کمن بدفرم دارم میشم
شما باید پروتئین بدنت رو حفظ کنی.
بعد از ورزش حتمااااا سینه مرغ ابپز یا تخم مرغ آبپز بخور. یا اگر دوست نداری و میتونی، پودر پروتئین وی بگیر
برای اینکه بعد از ورزش چربی هات آب بشن و عضله هات سالم بمونه باید پروتئین بخوری. مخصوصا وقتی میخوای پاهات لاغرتر نشه
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
