سلام وقتتون بخیر عزیزان امیدوارم حالتون خوب باشه قد ۱۵۲ وزن ۵۶ خیلی اضافه وزن دارم به نظرتون؟
استخوان بندیم درشته چاق دیده میشم شکم و پهلو دارم و ...... صافه بهم راهکار میدین چی کار کنم چه ورزشی انجام بدم چه نوع رژیمی بگیرم و ..... شل و آویزونه
اضافه نداری ول ب 52 برسی بهتر میشه
باشگاه برید
شروع ورزش مورد علاقت
نخوردن هله هوله و فست فود و قند مصنوعی
زیاد کردن حجم پروتیین
بین ۵٠ تا ۵۲ اوکی تر هستید
حداقل ده کیلو
همراه با ورزش های تخصصی شکم که پهلوهاتون بیشتر از جاهای دیگه جمع بشه
اممم من راستش از تغذیه و میزان تحرکت خبر ندارم:)
اما؛
درست و اصولیش کم کردن ۵٠٠ تا ۷٠٠ گرم در هفته است
پس
یه ترازو باید داشته باشی
صبح ناشتا بری روش (با لباس کم ترجیحا)
هفته ای یک بار
مثلا یکشنبه به یکشنبه، اگه ۵٠٠ گرم اومدی پایین عالیه،اما اگه بیشتر بود یعنی زیاد کم کردی و باید کنترل کنی
روزی ۳۵ دقیقه راه برو
چیزهایی که گفتم و نخور اما نون و برنج و گوشت و غذا و میوه یه اندازه بخور اسیب نبینی، شبکه جم فیت ورزش داره، چون هدفت لاغری، ساعت ۱۶:۳٠ ایروبیک داره تا ساعت ۱۷
عالیه، انجام بدی از روش
منیزیم، اهن، مولتی ویتامین مصرف کن،
توی نت سرچ کنید ورزش های مخصوص شکم
بدون هیچ هزینه ای روزی چند ست برید ، پیاده روی تند روزی نیم ساعت داشته باشید
سعی کنید رژیم بگیرید و مصرف قند و شکر و چربی رو صفر و تا جای ممکن کربوهیدرات و نشاسته کم کنید چون فرمودین عضلات شل و آویزون دارید ، رژیم کتوژنیک برای شما مناسبه
توی نت دربارش بخونید ،
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
5 دقیقه پیش
5 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز