اصلا نمیتونم حتی یدونه شنا سوئدی برم. چیکار کنم فقط روی قوی شدن دست هام کار کنم بسه تا بتونم شنا بزنم؟
اول ایستاده رو دیوار تمرین کن
حرکت های مربوط به بالاتنه هم بزن که دستات رو قوی کنی بعد کم کم تو برنامه ت خود شنا رو هم اضافه کن
یه دونه رو تونستی بزنی
دوتاش کن و ....
اگه درست یادم باشه اول رو دیوار
بعد با کمک میز
بعد صندلی
بعد دیگه رو زمین
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
4 ساعت پیش
4 ساعت پیش
4 ساعت پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز