آخه قدم واقعا رو اعصابمه هیچ کاری هم از دستم برنمیاد🥲
تاجایی که میدونم این تمرینات تا حدودی روی رشد طولی عضلات موثره، ولی به هیچ وجه رشد استخوانی نمیکنی، وباید خیلی مستمر ادامه بدی، بعد ازاینم که رها کنی برمیگرده به قبل،اونم شاید کلا دوسه سانت قدبکشی