من ۱۳ کیلو میخوام چاق شم ولی اراده ندارم کسی هست بیاد باهم دیگه شروع کنیم انگیزه بگیریم باهم تپل بشیم؟؟🥲💔
این که اراده نمیخواد همش باید بخوری همین
ولی منی که یه کوچولو میخورم در جا چاق میشم به خاطر همین رژیم سخت گرفتم
اسی چند کیلویی؟
خیلی راحته
ببین اول برنامه مانکن رو نصب کن روی گوشیت
کاری به چیزی که اون میگه نداشته باش برنامه و رژیم و ایناشو نخر فقط قد و وزنت و وارد کن باهاش فقط کالری شماری کن
وزنت رو ضرب در ۳۰ کن چون ۴۰ کیلویی پس باید روزی ۱۲۰۰ کالری مصرف کنی که وزنت ثابت بمونه
ولی چون تو میخوای چاق شی باید بیشتر از ۱۲۰۰ تا بخوری
هر روز ۱۰۰ کالری اضافه کن خیلی فشار نیار به خودت
من خودم روزی هنر کنم ۲۰۰۰ کالری بخورم بیشتر از این نمیتونم ولی بازم دارم کم کم وزن میگیرم
هم اینکه نمیخوام یهو چاق که بدنم ترک برداره
اگر اشتها نداری ویتامین بخور در کنارش
شربتای ویتامین خوبن مثل سانستول و ایمیونس اینا فقط مولتی ویتامینن
سعی کن هر روز سه تا وعده رو بخوری بعد کم کم میان وعده اضافه کن
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
2 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
