عزیزم من 6ساله کار میکنم
تازههه شکمم خط افتاده
یکم پاهام سفت شده
البته من حرفه ای کار نکردم سنگین وزنه نزدم
صرفا برای فیت موندن ورزش میکنم
پس نگران نباش اگه قصدت ورزش حرفه و ای سنگین نباشه اون خطا نمیفته
و فقط وقتی دوره کات باشی اونجوری میشی
ببین وزنت هرچقد هست دو برابرش کن
همون میزان باید در روز پروتئین بخوری
مثلا 52کیلویی باید 104 گرم پروتئین بخوری
فیله مرغ
تخم مرغ
عدسی
لوبیا
ماست
شیر
پنیر
کره بادام زمینی
اجیل
اینا خوبن