به مدت ۲۱ روز صبحانه کامل میختدی بعدش یه لیوان شیر رو با یه قاشق پودر سنجد ترکیب میکنی میخوری
بعد نهار و شام هم انجام بده + ۳ عدد خرما
یک هفته استراحت میدی دوباره شروع میکنی
روزی یدونه قرص مخمر آبجو خارجی هم بخوری عالی میشی
ماهی ۴ تا ۸ کیلو میتونی اضافه کنی