خب من یه زمانی خیلیییی لاغر بودم
طوری که ۲۵کیلو کمبود وزن داشتم🤧
تا اینکه با کالری شماری آشنا شدم
برنامه مانکن رو نصب کردم و قد و وزنم رو وارد کردم
برنامه یه میزان کالری پایه میده
اون کالری مورد نیاز بدن هستش
اگر بخواید وزنتون اضافه بشه باید حدود ۵۰۰تا ۱۰۰۰کالری بیشتر از کالری پایه بخورین
هر غذایی که میخورید رو وارد برنامه میکنید
تا زمانی که به اون کالری مدنظر برسید
حالا یه سری غذاها هستن که کالریشون خیلی زیاده
مثل ماکارونی ،شله زرد ،دونات ،پیتزا، سمبوسه و....
میتونید توی برنامه غذاییتون ازشون استفاده کنید
تقریبا بعد از دو هفته متوجه میشید که دارید وزن میگیرید
و یه نکته ی مهمی که هست اینه که باید استمرار داشته باشید
امیدوارم براتون مفید باشه🦋💙
