رژیم فستینگ

آره خیلیا گرفتن

من خودمم ۲۲ روزه میگیرم کاهش سایز داشتم 

سوال بپرس بگم بهت

عزیزی

از ۸ شب تا ۱۲ ظهر من فستم ک میشه ۱۶ ساعت

البته زمانشو میتونی تعییر بدی ولی چون نصف زمان در خواب سپری میشه کمتر اذیت میشی

مقدار ساعت فستت باااید بیشتر از ۱۲ باشه تا چربی سوزی بشه ۱۶ ساعت خودش خیلی خوبه چون ۴ ساعت بدنت چربی سوزی میکنه و از انرژی ذخیره شده اش استفاده میکنه 

در هفته ۱ الی ۲ روز میتونی چیت باشی ینی آزاد باشی تا بدنت احساس قحطی نکنه

من اونموقع هایی ک فستم تقریبا همه چی میخورم ولی کم و حساب شده 

ولی یسرا چیزا رو باید حذف یا کم یا پرهیز کنی از خوردنشون مثل:نوشابه دلستر آبمیوه صنعتی چون سرشار از قندن و خیلی ضرر دارن فست فود چیپس پفک و شیرینیجات و اینجور چیزا

 سعی کن قند مصنوعی رو حذف کنی و از غذاهای چرب خیلی کم بخوری

برنج ۷ ۸ قاشق با ۲ ۳ قاشق خورشت ماکارونی ۸ قاشق 

نون خیلی کم 

مصرف پروتئین و میوه و سبزیجات رو زیاد کن 

مقدار کالری ای که باید در روز مصرف کنی رو حساب کن و کمتر از اون بخور مثلا میگ ۲۰۰۰ تو ۱۰۰۰ کالری بخور 

سعی کن حداقل نیم ساعت ورزش یا پیاده روی داشته باشی

و اینک اون تایمی ک فستی فقط میتونی آب قهوه و چای بخوری(کم کالری یا بدون کالری)

اب زیاااااد بخور چون طبیعتا تایمی ک فستی ابه که معدت رو پر میکنه و اب بدنتم حفظ میشه 

احتمالا ریزش مو هم پیدا کنی ک عادیه و من خودم دارم و باید مکمل و قرص استفاده کنی تا اون ویتامینای مورد نیاز بدنت تامین شه

سعی کردم تموم چیزی ک لازمه رو بگم بازم هر سوالی داشتی در خدمتم🌱

خاهش میکنم❤️

والا من خودم هنوز نگرفتم میخام برم دکتر برام بنویسه بنظرم شما هم همین کار رو بکن یا اینک تو نت راجبش سرچ کن 

من خوندم برای ریزش مو بیوتین هیرویت و اینجور قرصا گفتن خیلی خوبه بازم خودتون کامل راجبش بخونین 

خرما نه ولی کشمش اره هر موقع احساس ضعف کردین ۴ ۵ تا بخورین قندش طبیعیه فک نکنم ضرر آنچنانی داشته باشه