لاغری

هر چی کم کنم برا خودم بهتره

چون قدم خیلی بلنده همه میگن لاغری

ولی شکم و پهلو دارم

می‌خوام رون و باسن و پشتم هم لاغر بشه

حدودا همون ۴۰ ۴۵ هر چی بشه کم کنم بهتره

ولی نمیشه چون خیلی وابسته به خوردنم

مخصوصا الان که دارم درس میخونم همش باید بخورم

جدی ؟

نمی‌دونستم 

منم قدم کوتاهه 155 ولی 40 کیلو فقط استخون می مونی هیکلت بهم میخوره

روزانه یدونه می خوردی ؟

مرسی که گفتی 

کالری شمار نصب کن 

وزن ضربدر ۲۰ منهای ۱۰۰،جواب به دست اومده میشه کالری مجازت که باید در طول روز مصرف کنی 

دوروز در هفته فست بگیر(یعنی کالریت بیشتر از ۵۰۰ تا ۷۰۰ نشه) تو روز فست آبپز مصرف کن تا گرسنگی نکشی 

مصرف کربوهیدرات ساده و چربی مضر رو کاهش بده و پروتئین و فیبر بیشتر مصرف کن

بهترین ورزش برای شما ترکیب قدرتی هوازی هست 

هوازی: رقص،پیاده روی،زومبا و.... روزی نیم ساعت

قدرتی: دراز نشست، پلانک، اسکوات و...(برنامه کاهش چربی شکم رو از بازار دانلود و طبق ورزشش پیش برو) 

چربی سوز هایی مانند چای سبز، قهوه، فلفل و زیره و... مصرف کن

اگه کالری شماری سختته فقط هفته اول انجامش بده تا قلق کم خوردن دستت بیاد.

فست رو حتما بگیر تا از استپ وزنی جلوگیری کنی

این از رژیم

حالا میریم سراغ رژیم شوک! که وقتی دچار استپ وزنی میشید باید طبقش پیش برید: 

روز اول: ۲۰۰۰ کالری+فست فود

دوم: فست ۵۰۰ 

سوم: طبق کالری مجاز

چهارم: فست ۵۰۰

پنجم: طبق کالری مجاز

ششم: فست ۵۰۰

هفتم: وزن کشی 

رژیم تثبیت وزن هم وزن ضربدر ۳۰ منهای ۱۰۰

باید هفته ای ۱۰۰ کالری اضافه کنی تا به کالری مجاز تثبیت وزن برسی

به هیچ وجه چیزیو حذف نکن و هرچی دلت خواست به مقدار کم بخور تا حریص نشی

من کلا زود لاغر میشم فقط ارادم ضعیفه ولی اینی ک میگم خیلی خوبه

صبحانه ی تخم مرغ اب پز

دو ساعت بعد ی سیب

نهار ۶ قاشق برنج و مثلا خورست هرچی داری دوقاشق بریز رو پلو. ماست همراه غذا شکم میاره هیچوقت نخور. عصر هم یا ی واحد میوه یا مثلا دوتا خرما    دوتا ساقه طلایی    چن تا مویز      چن تا بادام    ی کدوم از اینا

شام هم ی کف دست نون حالا مثلا اگ عدسی یا لوبیا و همچین غذاهایی دارین ی کاسه ماست خوری یا مثلا ماکارونی ی کف گیر. شام دیر تر از ۸ و نیم   ۹ نخور

مرسی

 عزیزم من چون عروسیم نزدیک بود شش ماهه  کم کردم  ولی بعدش دیگه به اون شدت ورزش و رژیم سخت نداشتم سالم خوری میکنم که. صورتم خراب نشه   و البته چون خیلی لاغر شده بودم  با رژیم عضله سازی کردم چهار کیلو چاق شدم  چون به اون حد لاغری بهم‌ نمیومد  😊 ولی بهت قول میدم بعد از سه ماه ورزش و رژیم به چشم میبینی چه قدر داره بدنت زیباتر میشه