سلام بچه ها خوبین من ۱۸سالمه،بعد صبحا ناشتا ورزش میکنم ده دقیقه(ساعت های ۱۰-۱۱) بعد ورزش هم پیاده روی میکنم(سه هزار قدم)
بعدش سیب میخورم یا ناهار میخورم(ده قاشق برنج+یک کف دست مرغ)بعدش تا میان وعده ظهر چیزی نمیخورم
بعد اون هم که ساعت های هفت هشت شب میرم دوباره پیاده روی میکنم (۵۰۰۰تا۶۰۰۰) قدم با ده دقیقه ورزش بعدش هم یا سالاد میخورم یا سیب زمینی با تخم مرغ اب پز،امشب قراره مادرم ماکارونی درست کنه به چه مقدار بخورم که هم برام مضر نباشه هم باعث چاقیم نشه،(باشگاه هم نمیرم)بعدش که قدم ۱۵۵ وزنم ۵۶)میخوام هم یکم لاغرترشم هم سلامتیم حفظ بشه،ایا با این چیزهایی که من گفتم لاغری امکان پذیره؟ یعنی وزنم ممکنه بیاد پایین؟ منم همینو میخوام ممنون میشم کمک کنین
