قدم ۱۶۷ هست یه ماهه میرم بدنسازی بنظرتون با رژیم و تمرینی که مربی داده میشع؟؟ میخوام ۶۵ کیلو بشم اینم بگم بچه شیر میدم و قبل بارداریم هم لاغر بودم
آره میرسی
خوب تمرین کن و خوب بخور
من تو یک هفته سه کیلو افزایش وزن داشتم کافی انگیزه داشته باشی
کالری شماری کن با برنامه مانکن. میتونی تو یک ماه قشنگ ده کیلو اضاف کنی
وزنت که خوبه، منم قدم ۱۶۷ وزنم ۵۷.۵ دوست دارم اون نیم کیلو هم کم کنم
توت خشک ،سویا آجیلی ،کشمش تو جیبم بود در حین کار ،پیاده روی ،خریدو...ازش میخوردم ،بعدشام سیب زمینی و تخم مرغ آب پز میخوردم ،شام و ناهارم پر کالری بود ،میان وعده چایی با انواع شیرینی ،سوهان و...که پر کالری بودند میخوردم ،تو باشگاه هم موز ،سیب زمینی تخم مرغ میبردم میخوردم ،حرکات ورزشی رو آهسته میزدم که خودش تو کمتر از یک ماه سایزم رو از ۳۸به ۴۰رسوند
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
54 ثانیه پیش
54 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
