پیش دیابت دارم چه رژیمی باید رعایت کنم

نون سبوس دار بهتره...هرچی سفید تر قند بالاتر

برنج کمتر مصرف کن کردی با مثلا عدسی لوبیایی زیره ای ،شویدی 

نوشابه حذف ابمیوه مصنوعی حذف

کیک و شیرینی در حد رفع ولع تاجایی که بشه حذف

چای با قندهای طبیعی اما همونم کم 

من کلا برنجو حدف کردم ولی تویِ رژیما ۵-۷ قاشق غذاخوری میدن انگار

مثلا پیش میاد برنج بخورم سعی میکنم بیشتر قهوه ای باشه یا سفید ولی خیلی کم پیش میاد مثلا الان فکر کنم چند ماهه نخوردم میدونی من خیلی شکمو هستم ولی باید وزنم کم کنم پس به خودم گفتم اینهمه خوردی ۲-۳ ماه نخوری هیچی نمیشه.کلا سر قضیه ی قندم من خیلی شکلات دوست دارم الان توی رژیمم خرما میشه خورد در حد روزی یکی و عسل در حد یک قاشق چایخوری نونم والا من ایران نیستم ولی از این نونای تیره میخورم اینجا با گندم سیاه باکویت اسمشه درست میشه ایران نون جوهای خوبی داره کلا نانهای رژیمی خوب زیاد داره مره هاشونم‌خوبه من اول مزه ی این نونی که گفتمو دوست نداشتم مزه بهش اضافه کردم بعدشم دیگه بهش عادت کردم نون سفیدمم کلا حذفه شاید چند ماه یه بار بخورم

منم وزنم کمه.    ولی خب ارث داریم،   برنج کم.غذاهام اکثرا نونی.‌نون هم کلی قند داره اخه

والا من اصلا از برنج  و چیزای شیرین خوشم نمیاد هرگز نخوردم ولی قندم بالا رفته فقط نون میخورم ارثی داریم

ببین بنظرم شما باید ماهیچه سازی کنی و سالم خوری

ورزش میکنی؟

در اصل مهم ترین ترکیب غذایی لازمه انسان قنده ولی خوب باید اصولی و اندازه باشه...نون وبرنج رو نمیشه حذف کرد میشه کمش کرد و به اندازه

ولی شیرینی شکلات نوشابه شکر قابل حذفه وفقط برای رفع ولع و گهگاه مشکلی نیست ،نه اینکه هرروز چای شیرین و کره مربا خورده بشه

کیک خودت درست کن که رژیمی باشه مثلا شکر نباشه و روش از قند طبیعی اما همونم کم  استفاده کن مثل عسل و شیره انگور و خرما

پس باید خیلی مراقبت کنی

کامل شیرینی رو قط‌کن ب طور مطلق

شکر حذف کن کلا 

میوه یک تا دو عدد در روز 

بادام ۱۵ تا پوست کنده بخور 

قبل غذا سالاد بخور بعد پروتئین بعد کربوهیدرات اینطوری قند غذا کمتر جذب میشه 

سس سالادت روغن زیتون و ابلیمو یا نارنج و ...

هر روز اندازه دو تا کپسول ۵۰۰ دارچین بخور ظهر و شب این بیست درصد قندت رو پایین میاره 

برنج حتما ابکش کن یا با چیزی دم کن مثلا حبوبات یا سبزی 

تخم شنبلیله بگیر اسیاب کن هر روز یک ق چ نه بیشتر بریز تو اب یا ماست بخور اینم خیلی قند میاره پایین 

بامیه برای قند عالیه 

اینها تجربیات من هست 

روزی نیم ساعت پیاده روی یا ورزش بکن

نه پیاده روی که فایده نداره

باید ورزش کمی حرفه ای تر بشه

در‌هر صورت قند ربطی به چاقی و لاغری نداره البته چاقی تاثیرش بیشتره ولی ما دوستِ خیلی لاغر داشتیم دیابت گرفته توی جوونی کلا باید رعایت کرد کربوهیدات و قندای سالم و سالم بخور کلا و پروتئین زیاد اگر زمان ورزشت بالاست

چربیم سالم دیگه

عا خب عزیزم دلیلش همون ارثه

برو‌دکتر ببین داروی پیشگیری کننده ای هست برات یا نه

داعما تحت نظر دکتر باش

پیش دیابت ۱۰۰ تا ۱۲۵

دیابت ۱۲۵ به بالا