سلامممممم خوبین عیدتون مبارک ماه رمضون مبارک روزه نمازتون قبول
چقدر دلم تنگ شده بود براتون
کیا منو یادشونع؟
سال ۹۷ سی کیلو کم کردم
الان اومدم با نزدیک ۲۰ کیلو اضافه وزن 🤭😅
اجازه هست باز شروع کنم؟
سلام عزیز دلم مرسی شما چطوری؟عید شما هم مبارک😊نماز و روزه ات قبول❤️
متاسفانه افتخار اشنایی نداشتم😉پس دوباره چربی ها رو برگردوندی😅اشکال نداره گلم انشاا... با پشتکار دوباره برمیگردی به دوران مانکنیت😘وزن فعلیت و هدفت و همینطور قدت چنده؟
سایه جان سالاد کاهو بدون سس
خیار گوجه هویج کلم جز غذاهای ازاد هستن تو رژیم باید داخل کالری شماری وارد کرد یا خیر؟
[QUOTE=333490429]سلام عزیز دلم مرسی شما چطوری؟عید شما هم مبارک😊نماز و روزه ات متاسفانه افتخار اشنایی نداشت[/QUO
محدثه ام عزیزم
خوشحالم از آشنایی
فقط اینکه همون رژیم قبل چیزی کم زیاد نشده قانون جدیدخاصی نداره؟یکشنبع و یه شنبه فست پنج شنبه خگخ دلبخواه و وزن ×۲۰_۱۰۰
و ورزش
وزن هدفم ک ۵۵
وقتم ۱۶۴
الان دقیق نمی‌دونم صبح وزن میکنم تایپ میکنم
حدودا ۶۷_۶۸ باید باشم
سایز . وزن هامو نگاه میکنم هی😔😭 دلم میخواد دوباره همون سایز بشم سال۹۷ 🥺هی
کالری مورد نیاز ۱۲۰۰
کالری مصرفی ۱۲۲۰
پیاده روری ۷۰۰۰قدم
اره گلم قانون همونه،یکشنبه ها وزنکشی
شنبه وسه شنبه فست
پنج شنبه خگخ البته اگه مشکل معده نداری
ورزشت هم با ۲۰۰ الی ۳۰۰ کالری در روز استارت بزن
بازم سوالی داشتی بپرس
از من میشنوی رژیمت رو بدون فست بگیر چون کمتر اذیت میشی کاهشت هم اگه دقیق رعایت کنی عالی پیش میره
گلم کالری بندیت خوب بود فقط مثل میانوعده عصر که پرش کردی از وعده ناهارت یه کوچولو کم کن و به میانوعده صبح اضافه کن،ورزشت هم عالی بود و اینکه وعده ها رو باز کن تا ببینم مصرفیات چی بودن که در صورت لزوم تذکر بدم چی رو مصرف نکنی یا کمتر بخوری یا حتی چه چیزایی رو اضافه کنی
راستی مصرف ابت چقدر بوده؟
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
2 دقیقه پیش
2 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
