ببین برای منم همین پیش اومده بود دقیقا!!😥 من از یکی از پزشکای دکترساینا ویزیت انلاین گرفتم از خونه و خیلییییی خوب بود. بیا اینم لینکش ایشالا که مشکلت حل میشه 
سلام گلم خوش اومدی❤️
اگه با بچه ها همراه باشی و با هم رقابت کنید انگیزه ات بالا میره
کالری مجازت چه با فست و چه بدون فست ۱۲۰۰ میشه،به هیچ وجه زیر ۱۲۰۰ مصرف نکن،روزانه حداقل ۸ لیوان اب بخور،ورزش هم برای شروع ۳۰۰ کالری بسوزون،مصرف میوه و سبزیجات فراموش نشه چون فیبر بالایی دارن،مصرف برنج و مواد قندی رو تا میتونی محدود کن،نمیگم کلا نخور ولی به مرور کمترش کن مثلا برنج رو اگه بتونی نهایت سه بار در هفته بخوری عالی میشه و همینطور به هیچ وجه زیر مجاز یا بالاتر از مجاز مصرف نکن و اگه هم شرایطی پیش اومد که نتونستی کنترل کنی تا قبل وزنکشی که روز یکشنبه است جبرانش کنو در مورد چالش هم فعلا حذف برنج و نون از وعده شام،حذف شیرینیجات مصنوعی و مصرف مواد قندی طبیعی مثل خرما و شیره و عسل وکشمش و این قبیل چیزها(البته مصرف اینها هم محدودیت داره)و مصرف حداقل ۸ لیوان اب خیلی مهمه
رها جان اینکه سحری نمیخوری معده رو داغون میکنی،کم خوردن اب هم باعث میشه پوست صورتت شل و پژمرده بشه و خیلی عوارض دیگه پس اینا چیزایی نیست که سرسری بگیری
در مورد ورم شکمت هم که خودت میگی به خاطر داروهاس پس ماندگار نیست حالا این حرص خوردن برای چیه گلم
سلام شبتون بخیر
گزارش امروزم
سحری👈کوکوسیب+نان+گوجه+دانه چیا(۵۹۱)
افطاری👈خیار و گوجه+نان لواش+دانه چیا+خرما(۲۵۲)
میان وعده👈 پرتغال+سیب+تخمه کدو+پسته+بادام هندی+ بادام نمکی+شکلات پشمکی🤦🤦(۳۶۰)
کالری مصرفی۱۲۰۰
کالری مجاز۱۲۰۰
فقط چیپس و پفکم خوردم علاوه بر کالریم😑🤦
بالاخره امشب پریودشدم
ببینم پرخوریم خوب میشه یا نه🤦
سلام خوشگلا حالتون چطوره؟یادش بخیر کلی خاطره زنده شد😊یکی کاربرا این پیامم رو لایک کرده بود واسم کلی تجدید خاطره شد😍😍😍
سلام عزیزم منم از امروز میخام همراه شما تو چالش باشم و وزن کم کنم قد ۱۶۲ وزنم ۶۰ راهنمایی میکنید؟
واینکه چند یاعت پیاده روی ۳۰۰کالری میسوزونه؟
سلام گلم خوش اومدی❤️خیلی هم خوب انشاا... که موفق باشی
کالری مجازت شما ۱۲۰۰ هستش و بهتره رژیم بدون فست بگیری تا راحت تر بتونی پیش بری،کالری سوزی پیاده روی برای افراد بر اساس وزن تغییر میکنه هر چی وزن بالا تر باشه کالری سوزیش بیشتره و هر چی وزن بیاد پایینتر در نتیجه باید ورزش بیشتری کنی تا بسوزونی و اما تقریبی در حدود ۷۰۰۰ گام برای شما معادل ۳۰۰ کالری در روز میشه
پس از همین ۳۰۰ تا شروع کن تا به مرور که وزنت اومد پایین ورزشت رو بیشتر کنیم و اینکه بهتره در کنار پیاده روی ورزش قدرتی هم انجام بدی که بدنت فرم بگیره
به هیچ وجه زیر مجازت مصرف نکن،مصرف برنج و نون و شیرینیجات رو محدود کن،حداقل ۸ لیوان در روز اب بخور،اگه زیاد تمایل به خوردن اب نداری در حین ورزش مصرف کن،مصرف میوه و سبزیجات جزو ضروریاته و اینکه استارتش رو بزن تا انشاا... در ادامه مسیر همراهیت میکنیم🌹
چند تا بچه ها هنوز تو مرخصی تعطیلات و مسافرت هستن اگه همراهیمون کردی به زودی باهاشون اشنا میشی
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
