@sayehe_mah  
شبت خوش عزیزم
کالری مجاز ۱۴۰۰
کالری مصرفی ۱۳۴۸
صبحانه 👈 نون سنگک +نیمرو+شیر۳۷۵ کالری
ناهار👈 یتیمچه + کمی نون سنگک ۴۰۲ کالری
شام 👈 کوکو سبزی +سالاد فصل ۲۷۵ کالری
میان وعده👈 پرتقال. هندوانه. یه کمی پاستیل 😬
آب 👈۸ لیوان
ورزش 👈 ۵۰ دیقه بالا تنه +۱۵دیقه چرخونک +۲۰۰تا طناب