شکم گندههههه🤒🤒🤒🤒

ببین منم ۶۰ کیلوام سه ماهه جدی میرم باشگاه دور شکمم از ۸۹ رسیده به ۸۱ دور کمرم هم شده ۷۲ از ۷۶ وزنم همونه هنوز ولی شکمم کامل جمع شده باسنم فرم گرفته بازوهام جمع شده سفت شده بدنم درسته ولی اینجور نیست که دیگه شکمت اب نشه هر زمان که ورزشو بزاری کنار دوباره بدنت شل میشه اگر شما قصدت وزن کم کردنه که رژیم غذایی هم باید داشته باشی در کنار ورزش این دو مکمل همن مربیم همیشه میگه نوشابه هایی که میخوری قندی که مصرف میکنی همه اینا میره تو پهلوهات هر چقدرم ورزش کنی ممکنه اب نشه 

من مثلا برنامه ورزشی که دارم ترکیب هوازی و حرکات تمرینیه مربیم میگه زمانی که تو میای حرکات تمرینی انجام میدی چربی های بدنت به مرحله شکستن رسیده حالا اگر هوازی انجام بدی کامل میشکنه چربیات واسه همینه که همیشه قبل و بعد ورزش میگن یه رب باید هوازی بزنی و هوازی به تنهایی فایده چندانی نداره 

اسی منم همینم ۶۰ کیلو با دور شکم ۹۰ ولی اصلا شکمم بزرگ نیستااا مطمئنی همینه؟؟

ایشالا که می تونی استارت اولش فقط سخته بعد تبدیل به عادت میشه

لامصب ۲۵ کیلو کم کردم هنوز کم مونده شکم خیلی  دیر اب میشه

اره دیگه کلا اول از همه سعی کن سبک زندگیتو درست کنی سالم بخوری و در کنارشم ورزش کنی در حد توانت سرچ کن فیلم ورزشی پیدا کن اول یه رب هوازی بزن بعد جرکاتو بزن بعدشم باز یه رب هوازی ولی همه اینا ۴۰ درصد قضیس بقیش میشه رژیم غداییت نیاز نیس کم بخوریا سالم بخور هر خوراکی که میخری جدول پشتشو نگاه کن من خودم تغذیه میخونم به کالریاش دقت کن به میزان قندش دقت کن نوشابه و چیپس و اینارو کلا حذف کن ولی یه وقتاییم تفریحی بخوری اوکیه ها ولی نباید زیاد استفاده کنی همه اینا شکمو بزرگ میکنه 

چند بودی؟

ببخشید از،بس بیشعورن

من دوتا سزارین به فاصله ۱ سال داشتم تو دومی یگم شکمم موند بعد ۵ ماه دیدم نه بابا ضایع اس یه شال ۳ متری داشتم انقد محکم دور شوم میبستم جاش قرمز میشد اما شکر خدا رفت الان یکم وزن اضافه کردم دیدم شکم باز داره میاد الان ۱۰ روزه میبندم باز رفته عقب!!!

من تو خونه با ورزش و رژیم خیلی ساده شکمم و ۸ سانت کوچیک کردم 

میتونی از یوتیوپ ورزشاهای هوازی گروهی رو دان کنی با تی وی ورزش کنی انگار باشگاهی بعد تو گوشی هم کلی نرم افزارای ورزشی هست متناسب با خودت یکی و نصب کن عالیه 

قند و شکر و حذف کن کربوهیدرات و کم کن پروتیین بیشتر مصرف کن و اینکه هفته ایی دوبار رژیم فست بگیر عالیه

منم ۶۰ کیلو ام ولی دور شکم ۹۰ اما شکمم فعلا جا داره کوچیک شه مشکل من اینه و بالا تنم چاقتره متاسفانه با سنم کوچیک شکمم بیشتر ب چش میاد احتما اسی هم مشکل منو داره اما شما نه