رژیم دکتر

ناهار

1_برنج بدون روغن یا کم چرب 2کفگیر حدود11قاشق(180گرم)+خورشت حدود5 قاشق (130گرم)دوغ یک لیوان(200گرم)+ماست کم چرب یک کاسه کوچک(200گرم)+سالاد بدون سس

2_برنج کم چرب یا بدون روغن1.5کفگیرحدود9قاشق(150گرم)+کوبیده 1سیخ(120گرم)+گوجه کبابی 2عدد+دوغ یک لیوان (200گرم)+ماست کم چرب یک کاسه کوچک (200گرم)

3_برنج بدون روغن یا کم چرب 1.5 کفگیرحدود9قاشق(150گرم)+جوجه کباب 1سیخ(120گرم)+گوجه کبابی 2عدد+ماست کم چرب نصف کاسه کوچک(100گرم)+دوغ نصف لیوان(100گرم)

4_ماهی در فر یا کبابی یا با روغن خیلی کم حدود1.5 کف دست (150گرم)+برنج کم چرب با بدون روغن1.5 کفگیرحدود9قاشق(150گرم)+زیتون کوچک3عدد

5_میگو7عدد+برنج کم روغن یا بدون روغن1.5کفگیر(150گرم)+زیتون کوچک 5عدد+خیارشور1عدد+گوجه+سالاد بدون سس+سبزیجات بخار پز

6_مرغ حدود نصف ران یا سینه (120گرم)+برنج کم چرب یا بدون روغن1.5کفگیرحدود9قاشق(150گرم)+دوغ نصف لیوان(100گرم)+ماست نصف کاسه کوچک(100گرم)++سبزیجات و سالاد بدون سس

7_کوبیده1.5سخ(150گرم)+نان 4کف دست(80گرم)+گوجه 2عدد کبابی+دوغ یک لیوان(200گرم)+ماست کم چرب یک کاسه کوچک(200گرم)+سالاد بدون سس

8_جوجه کباب1.5سیخ(160گرم)+نان 5کف دست(100گرم)+گوجه کبابی 2عدد+خیارشور1عدد+سالاد بدون سس+سبزیجات+دوغ نصف لیوان(100گرم)+ماست کم چرب نصف کاسه کوچک(100گرم)

9_آبگوشت(اب یک لیوان (200گرم)گوشت 50گرم حدود 1.5 قوطی کبریت +سیب زمینی 1عدد بزرگ (150گرم)+نان 5 کف دست(100گرم)+ترشی یک کاسه کوچک

10_عدس پلو یا لوبیا پلو یا استانبولی (قاطی پلوها)کم چرب حدود 2 کفگیرحدود16قاشق (260گرم)+زیتون کوچک4عدد+گوجه+سالاد بدون سس+سبزیجات بخارپز  

11_ماهی کم روغن یا درفر یا کبابی حدود 2 کف رست (180گرم)+نان 4کف دست(80گرم)+زیتون  کوچک3عدد+خیارشور 1عدد+سالاد بدون سس+سبزیجات بخارپز

12_میگو8عدد+نان 5کف دست(100گرم)+زیتون کوچک4عدد+خیارشور1عدد+گوجه+سالاد بدون سس و سبزیجات بخارپز

13_مرغ بخار پز ابپز با درفر یا کبابی و درصورت سرخ کردن با روغن بسیار کم حدود نصف ران یا سینه (150گرم)+نان 4کف دست(80گرم)+ماست کم چرب نصف کاسه کوچک(100گرم)+دوغ نصف لیوان(100گرم)+سبزیجات بخارپز+سالاد بدون سس

14_عدسی کم چرب حدود دو کفگیر (180گرم)+نان 4کف دست(80گرم)+زیتون کوچک4عدد+خیارشور 1عدد

15_ماکارونی کم چرب حدود دو و نیم الی سه کفگیر (300گرم)+ماست کم چرب نصف کاسه(100گرم)+دوغ نصف لیوان(100گرم)+سبزیجات بخارپز

16_سالاد ماکارونی بدون سس یا با سس خیلی کم حدود ۸ قاشق سر خالی (160گرم)+نان3کف دست(60گرم)+زیتون کوچک 3عدد+گوجه+دوغ نصف لیوان(100گرم)

17_کتلت کم چرب حدود 4 کف دست (180گرم)+برنج کم چرب یا بدون روغن1.5کفگیرحدود10قاشق(170گرم)+دوغ نصف لیوان(100گرم)+ماست کم چرب نصف لیوان(100گرم)+خیارشور1عدد+گوجه+سالاد بدون سس+سبزیجات بخارپز  

18_تن ماهی بدون روغن حدود یک عدد تن (120گرم)+برنج کم چرب یا بدون روغن1.5کفگیرحدود10قاشق(160گرم)+زیتون کوچک 5 عدد+خیارشور1عدد+سالاد بدون سس+سبزیجات بخارپز  

19_کوکو سبزی یا سیب زمینی کم روغن حدود 4کف دست (180گرم)+برنج کم چرب یا بدون روغن1.5کفگیرحدود7قاشق(160گرم)+دوغ نصف لیوان(100گرم)+ماست کم چرب نصف کاسه(100گرم)

20_تن ماهی بدون روغن حدودا یک عدد تن (120گرم)+نان 5 کف دست (100گرم)+زیتون کوچک5 عدد+خیارشور2عدد+گوجه+سبزیجات بخارپز

21_کشک بادمجان بدون پیاز داغ و روغن حدود 12 قاشق سر خالی (250گرم)+نان 5کف دست(100گرم)+دوغ نصف لیوان(100گرم)+ماست کم چرب نصف کاسه کوچک(100گرم)

22_تخم مرغ املت 3عددتخم مرغ+گوجه 4عدد+نان 5کف دست(100گرم)+ماست  کم چرب نصف کاسه(100گرم)+زیتون کوچک 3عدد

23_سوپ جو و سبزیجات حدود4 ملاقه کوچک (500گرم)+نان 4کف دست(80گرم)

24_تخم مرغ ابپز3عدد+سیب زمینی ابپز1عدد بزرگ (150گرم)+نان 4کف دست(80گرم)+زیتون کوچک 4 عدد+گوجه+سالاد بدون سس

25_کوکو کم روغن حدود 4 کف دست (180گرم)+نان 6 کف دست(120گرم)+دوغ یک لیوان(200گرم)+ماست کم چرب نصف کاسه کوچک(100گرم)+گوجه+زیتون کوچک 3عدد

26_کتلت کم روغن حدود 5 کف دست (180گرم)+نان 5کف دست(100گرم)+خیارشور1عدد+گوجه1عدد+سبزیحات بخار پز+سالاد بدون سس+زیتون کوچک 3عدد+ماست کم چرب نصف کاسه کوچک(100گرم)+دوغ نصف لیوان(100گرم) 27_پیتزا حدود4 تکه کوچک (200گرم)+سس قرمز 1قاشق+سالاد بدون سس+نصف لیوان دوغ(100گرم)

28_آش بدون پیاز داغ حدود 1.5 ملاقه کوچو (200گرم)+نان 4 کف دست (80گرم)

۲۹_دلمه کم‌چرب 4عدد(200)+نان 3 کف دست(60گرم)

30_خوراک لوبیا حدود دونیم الی سه کفگیر (250گرم)+نان 5کف دست(100گرم)+ماست کم چرب نصف کاسه(100گرم)+خیارشور 1عدد+گوجه 1عدد

31_ته چین مرغ حدود دو کفگیر کوچک (250گرم)+دوغ یک لیوان(200گرم)+ماست کم چرب یک کاسه(200گرم)+سالاد بدون سس+سبزیجات بخارپز

32_حلیم بدون روغن حدود12قاشق سرخالی( 220گرم)+نان 4کف دست (80گرم)

33_الویه بدون سس یا با سس خیلی کم حدود6 قاشق سر خالی (140گرم)+نان5کف دست( 100گرم)+زیتون کوچک 3عدد

34_ یتیمچه حدود 17 قاشق 400 گرم +نان پنج کف دست ( 100گرم)

35_نان 5کف دست (100گرم )+پنیر کم چرب حدود دو قوطی کبریت (40گرم )+میوه یک واحد یا گردو دو عدد

36_جگرکبابی یا با روغن خیلی کم (180گرم)+نان 4 کف دست(80گرم)+گوجه کبابی +سالادو سبزیجات

شام

1_برنج کمتر از 1/5کفگیرکم روغن یا بدون روغن(130گرم)+خورشت  کم چرب4قاشق (100گرم)+ سالاد بدون سس+زیتون کوچک5  عدد+سبزی

 2_پیتزا 3برش(130گرم)+سس قرمز1عدد

 3-جوجه کباب یک سیخ(100گرم)+ نان 4کف دست( 80گرم)+گوجه کبابی 2یا3عدد+سالاد بدون سس یا سالاد شیرازی+سبزی+دوغ یک لیوان(200گرم)

4_ کشک بادمجان یا حلیم بادمجان4قاشق (170گرم)+نان4کف دست(80گرم

 5_کوبیده یک سیخ(110گرم)+ 4کف دست نان(80گرم)+گوجه کبابی 2عدد+ زیتون کوچک5 عدد+ماست کم چرب نصف کاسه کوچک100(گرم) + دوغ یک لیوان(100گرم)+سبزی

 6_ته چین مرغ(200گرم)+دوغ نصف لیوان(100گرم) +ماست کم چرب نصف کاسه کوچک(100گرم)+سالاد +سبزی+سبزیجات بخارپز 

7_عدسی کمتر از 1.5ملاقه(190گرم)+نان 4 کف دست(80گرم)+سالادبدون سس یا سالاد شیرازی+سبزی+سبزیجات 

8_ماکارونی کم چرب 2 کفگیر(220گرم)+ماست کم چرب 1کاسه(200گرم)+دوغ1لیوان(200گرم)+سبزی+سالادبدون سس یا سالاد شیرازی

 9_جوجه کباب 1سیخ(100گرم)+ برنج کم چرب یا بدون روغن 6 قاشق (110گرم)+گوجه 2عدد کبابی+یک کاسه ماست کم چرب(200گرم) +نصف لیوان دوغ(100گرم)+سالادبدون سس+سبزی 

10_الویه4قاشق با سس خیلی کم یا بدون سس(70گرم)+نان3کف دست(80گرم)+ سالاد بدون سس+زیتون  کوچک3 عدد+خیارشور 2عدد کوچک+سبزیجات

11_میگو6عدد(130گرم)+نان 3کف دست (60گرم)+زیتون کوچک5عدد+خیارشور1عدد کوچک+سالاد بدون سس+سبزیجات بخارپز 

12_ماهی حدودا یک‌کف دست (100گرم)+نان4کف دست(80گرم)+ زیتون کوچک3عدد+خیارشور 1عدد کوچک+سبزیجات بخارپز

 13_تن ماهی بدون روغن کمتر ازیک عدد(100گرم)+نان 3کف دست (80گرم)+زیتون کوچک 3عدد+خیارشور 2عدد+سبزی+سالاد بدون سس+سبزیجات 

14_مرغ حدودا یک سوم ران یا سینه (110گرم)+نان4کف دست(80گرم)+ماست کم چرب یه کاسه کوچک(200گرم)+دوغ نصف لیوان کوچک(100گرم)+سالاد و سبزی

15_آبگوشت(اب1.5لیوان150گرم + گوشت یک قوطی کبریت (50گرم)+یک سیب زمینی متوسط(100گرم)+نان3کف دست (60گرم)+زیتون کوچک5عدد+ نصف کاسه کوچک ترشی

 16_میگو6عدد+برنج کم چرب یا بدون روغن حدودا یک‌کفگیر (100گرم)+زیتون کوچک 3عدد+خیارشور 2عدد کوچک+سالاد بدون سس

 17_ماهی حدودا یک کف دست (80گرم)+برنج کم چرب یا بدون روغن حدودا یک‌کفگیر (120گرم)+زیتون کوچک5عدد+سبزیجات+خیارشور 1عدد 

18_تن ماهی بدون روغن حدوداکمتر از یک عدد تن( 100گرم)+ برنج کم چرب یا بدون روغن 7قاشق (120گرم)+زیتون کوچک3عدد

 19_کتلت کم روغن حدود 2.5 کف دست (120گرم)+نان 4کف دست(80گرم)+ماست کم چرب یه کاسه کوچک(200گرم) یا یه لیوان کوچک دوغ(200گرم)+سالادبدون سس

 20_کوکوسیب زمینی یا سبزی کم روغن حدود 3 کف دست (100گرم)+نان3.5کف دست(70گرم)+ماست کم چرب یک کاسه کوچک(200گرم)+سبزی و سالاد بدون سس+خیارشور1عدد+فلفل دلمه درصورت تمایل

 21_کتلت کم روغن حدود 3 کف دست (130گرم)+برنج کم روغن یا بدون روغن7قاشق (120گرم)+ماست کم چرب یک کاسه کوچک(200گرم) +زیتون کوچک3عدد+خیارشور1عددکوچک 

22_تخم مرغ اب پز3عدد+نان 4کف دست(80گرم)+زیتون کوچک 5 عدد+سالاد بدون سس+یک کاسه کوچک ماست کم چرب(200گرم) 

23_تخم مرغ نیمرو یا املت کم چرب2عدد+نان 4کف دست(80گرم)+زیتون کوچک 5 عدد+گوجه 

24_آش بدون پیاز داغ نعنا داغ و روغن حدود یک و نیم الی دو ملاقه (200گرم)+یک قاشق کشک+نان دو کف دست(40گرم) 

25_سوپ جو و سبزیجات حدود2ملاقه (300گرم)+نان 3کف دست (60گرم) 

26_خوراک لوبیا (150گرم)+نان 4کف دست(80گرم)+زیتون 3عدد+ماست کم چرب نصف کاسه (100گرم)+گوجه1عدد

27_برنج کم چرب یا بدون روغن1/5کفگیر (120گرم)+خورشت مرغ حدودا یک‌سوم ران یا سینه (100گرم)+نصف کاسه ماست کم چرب(100گرم)+سالاد بدون سس 

28_ برنج کم چرب یا بدون روغن 1کفگیر (100گرم)+کوبیده یک سیخ (110گرم)+گوجه کبابی 2 عدد+سالاد بدون سس 

29_ کلم پلو یا لوبیا پلو یا عدس پلویا استانبولی کم چرب دو کفگیر (250 گرم )+ ماست کم چرب نصف کاسه (100گرم)+سالاد و سبزیجات بدون سس 

30_شیر کم چرب 1.5 درصد2لیوان (400گرم)+خرما 4 الی 5 عدد 

31_نان 5کف دست (100گرم )+پنیر کم چرب (30گرم)+میوه یک واحد 

32_نان 6.5 کف دست (130 گرم) +پنیر کم چرب یک قوطی کبریت (40گرم)+خیار +گوجه +گردو 1عدد+خرما 1عدد

 33_ کره بادام زمینی (45 گرم)+نان 80 گرم

 34_حلیم کم چرب حدود 4قاشق سر خالی (100گرم)+نان 4کف دست (80گرم)+سبزیجات و سالاد بدون سس 

35_ سالاد ماکارونی بدون سس یا با سس خیلی کم حدود 5 قاشق(130گرم) +نان2 کف دست ( 40گرم) 

36_دلمه کم چرب 3عدد(160گرم)،اگه با نون میخورید (130گرم)+نان 2کف دست (40گرم)

 37_جگر کبابی یا با روغن خیلی کم (120گرم)+نان 4کف دست (80گرم)

38_تخم مرغ ابپز 3عدد+سیب زمینی آبپز یک عدد متوسط (110گرم)+نان4کف دست(80گرم)+سبزی+سالاد

میان وعده

1_بادام 7عدد+پسته8عدد+انجیر خشک 2عدد+خرما1عدد

2_بادام 5عدد+دو واحد میوه کوچک+پاپ کورن بدون روغن دو لیوان (50گرم)+قند کوچک 2عدد

3_ژله حدود 5 قاشق کوچک (100گرم)+پاپ کورن بدون روغن دو لیوان (50گرم)+خرما 2عدد+نخودچی کشمش حدود 10 عدد(10گرم)+قند کوچک 3عدد

4_شیرکم چرب یک لیوان کوچک(200گرم)+ساقه طلایی1عدد+خرما1عدد+میوه 1واحد

5_ساقه طلایی1عدد+چایی+خرما2عدد+بادام5عدد

+قند کوچک 3عدد+پسته4عدد+میوه 1واحد

6_کیک یزدی یا کیک ساده حدود نصف کف دست بدون انگشتان (35گرم)+شیر کم چرب یک لیوان کوچک(200گرم)+خرما1عدد

7_تخمه حدود 20عدد( 13گرم)+ساقه طلایی 1عدد+میوه 1واحد+خرما2عدد+قند کوچک 2عدد

8_کیک ساده حدود نصف کف دست بدون انگشتان (35گرم)+خرما2عدد+بادام 6عدد+پسته6عدد

9_میوه 3 واحد +بادام5عدد+پسته5عدد+ قندکوچک1عدد

10_نان 2کف دست(40گرم)+پنیر نصف قوطی (15گرم)+گردو 1عدد

11_بلال 1عدد متوسط+میوه 2واحد +خرما2عدد

12_سیب زمینی ابپز یک عدد متوسط(100گرم)+تخم مرغ ابپز+ خرما2عدد +قند کوچک 3عدد

13_نان 2کف دست(40گرم)+پنیر یک قوطی(30گرم)+خیار +گوجه+فلفل دلمه درصورت تمایل+قند کوچک 2عدد

14_لواشک 3 کف دست بدون انگشتان (50گرم)+نان قندی نرم یا کیک ساده حدود نصف کف دست بدون انگشتان (40گرم)

15_لواشک حدود سه کف دست (50گرم)+میوه 1واحد+خرما2عدد+انجیرخشک یک عدد

16_میوه 1واحد+خرما2عدد+لواشک حدود سه کف دست (50گرم)+کاکایو تلخ یک‌تکه کوچک (5گرم)

17_تخمه 20عدد(15گرم)+خرما2عدد+نخود و کشمش حدود 15 عدد (15گرم)+میوه 1 واحد

18_میوه (4 واحد) به انتخاب خودتون طبق واحدهای میوه در هایلایت پیج یا کانال تلگرام

صبحانه ناهار شام میان وعده های که فرستادم مال پیج سامی فیت که ازشون گرفتم که اشتباه کردم چون همین رژیم رایگان تو پیجش گذاشته بود فقط بعضی خوراکی ها برا من 100گرم بیشتر بود هر کدوم دوست داشتی انتخاب می‌کنی میخوری

[QUOTE=310704048]تلگرام داری ؟ پی دی افه نمیاد[/QUOTEیله روبیکا اینا واتساپ اینستا دارم