[QUOTE=305635222]اره بعضی ورزشا خیلی شکمو برجسته میکنن پلانک عالیه برای اب کردن شکم پیاده روی حرکت پروانه خی ...[/QUOTE
ممنونم
دراز نشست که نرو بدتر می کنه
شکم رو تو اشپرخونه میسازن
کربوهیدرات نان برنج قند اینا باعث چاقیه
باید محدود خورد
اینو بهت بگم
۷۰ درصد تغذیه
۳۰ در صد
ورزش
به قول عموم همیشه میگه اگه تغذیه اتو میخوای رعایت نکنی نرو باشگاه پول دور ریخته.بشین خونه تمرین نکن فقط تغذیه اتو درست کن نصف راهو رفتی
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
-15 ثانیه پیش
-15 ثانیه پیش
-14 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز